如何促進全身血液循環
本文已影響5.92K人
本文已影響5.92K人
如何促進全身血液循環,很多年齡不大的女性朋友們經常會發現自己又長出了新的皺 紋,這讓她們很苦惱.其實,新皺紋的產生可能是因爲平時過多的勞累,下面跟着小編一起看看如何促進全身血液循環。
如何促進全身血液循環1
身爲一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢?其實問題就是出在血液循環不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。如何促進全身血液循環?我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。
千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了6小時,36%受訪者每天坐超過9小時,近1成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,如果你正爲此而困擾,以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
如何促進全身血液循環
【動作1】下犬式
下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部循環。
動作:
採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。
深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。
手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。
頸部放鬆,在這停留3個呼吸。
【動作2】勇士二
勇士二可改善緊繃的'腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。
動作:
接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。
轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
深吸一口氣,吐氣時,擡起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
至少維持3個呼吸後,再換邊做。
【動作3】三角式
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
動作:
接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T。
吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。
停留至少3個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。
【動作4】擡腿
相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。
動作:
確保雙腿有足夠的伸展空間。
彎曲膝蓋,面朝牆躺下,擡起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。
手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。
溫馨小提醒
運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因爲營養會優先被肌羣所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。
如何促進全身血液循環2
很多人在冬季容易出現手腳冰涼病症,冬季養生保健操可幫你改善這種症狀。中醫認爲,改善手腳冰涼症狀,主要在於疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝,冬季養生保健操,則是通過“一拍”、“三按摩”來暖手腳。
一拍:
拍打足三裏穴,以中等速度稍用力,每日早晚各拍打300餘下。接着稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後,拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步,雙手用力壓膝蓋,做100餘下,換右腿同法操作。
三按摩:
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感爲佳。每天早晚搓揉100餘下。接着搓揉各腳趾100餘下。
(2)按揉氣衝穴。此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴,後按揉動脈,一鬆一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲止。
(3)按揉、拍打腎俞穴,稍用力各拍打100餘下。
根據“動則生陽”的觀點,通過加強對手腳的鍛鍊,可改善冬季手腳冰涼的症狀。除了上述提到的冬季養生保健操外,還可以通過步行、慢跑、爬樓梯、跳健身舞、做醫療保健操等進行全方位的鍛鍊。
如何促進孩子的語言發育
如何促進胸部血液循環 暖胸按摩推薦
三種運動促進血液循環 促進血液循環的方法
如何進行全身美白
科沃茲內外循環如何用
怡麗絲爾蘊能凝時溫感亮膚卸妝啫喱全新上市 溫感配方促進微循環,卸出通透淨顏
每日拉筋8分鐘!排毒促循環讓你瘦的更有型
如何促進夫妻感情
汽車空調內循環和外循環的區別
上身較胖如何搭配? 下身偏胖如何搭配?全身偏胖如何搭配?
如何促進婆媳關係的融洽?
泡腳能減肥嗎?促循環消水腫泡腳好處多
淨化血液的食物有哪些 血液垃圾如何排出體外
視力差是眼睛虛冷惹得禍!做8指壓眼周穴道促循環
如何更好地促進乳汁分泌
減壓促循環的光腳養生妙招
如何循序漸進地練習後彎體式
如何促進毛髮生長
血液循環差致水腫 晨起後4妙招甩掉水腫煩惱
3分鐘循環訓練法 宅在家就能瘦全身的減肥方法
幼兒心理健康如何促進
如何促進夫妻感情生活
如何促進頸部血液循環