背厚怎麼瘦下去
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背厚怎麼瘦下去,有的人的背部特別寬厚,有些女孩子會覺得這樣很不好看,顯得自己很壯,那麼有什麼有效的方法可以瘦背呢?下面小編爲大家整理了一些有關背厚怎麼瘦下去的方法,一起來看看吧。
背厚怎麼瘦下去1
一、毛巾拉伸
大家可以用運動的方式來改善,像是以毛巾輔助,姿勢比較不容易跑掉,頭挺胸縮小腹,雙手拉着毛巾的兩端高舉,與身體呈V字,接着往後頸的方向慢慢拉,並停留在背部一半的位置,停留約5秒再回到V字,共做15組!
二、熱敷背部
也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液循環喔。最後推薦美背的另一款運動,先將全身伸直趴在地上後,慢慢將上半身擡起,雙手隔空停留在胸部的'兩側做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部線條,也幫助我們習慣背部完全打直的感覺,不再駝背。
三、貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎,又可以強化背部肌羣。手腳同時呈現跪地姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋於骨盆正下方。吸氣時,腹部內縮,拱背,視線望向肚臍方向。背部保持直立,呼氣時,擡起頭向前望,臀部向上翹。
四、超人式
這個動作可以雕塑背部線條,強化背部肌羣,更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上擡起,離開地面。擡到最高時停頓三秒,然後回到開始的姿勢。
背厚怎麼瘦下去2
瘦背瑜伽運動
一、海豚平板式
俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。
二、勇士三式
雙腳併攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向後擡起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨着身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。
三、半月式
雙腳打開,約爲兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上擡起,同時右手向上翻轉擡起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
四、側暮光式
雙腳併攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側,右手肘按壓大腿外側,上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
五、側撐式
右側側臥,雙腿疊放,右手屈肘,掌心貼地放在身體前。右手用力伸直,將上半身撐起,左手向上提起,雙腿伸直,收緊腹部。右腳跟着地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。
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