如何恢復產後身材
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如何恢復產後身材?很多媽媽在十月懷胎之後會變胖,這是很難避免的,所以我們可以通過一些方法來恢復我們產後的身材。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何恢復產後身材的相關信息,一起來看看吧。
如何恢復產後身材1
科學飲食很重要。
產後媽媽最好吃清淡些,易消化些的食物,尤其建議吃富於營養的流質或者半流質的食物,例如雞蛋湯、小米粥、麪條、奶製品等都可以適量多吃,儘量不要吃太油膩的東西。如果產後媽媽感覺胃口好的,可以適當再吃些雞湯、魚肉、雞蛋等食物。這些食物不僅有利於產後媽媽身體的恢復,也能幫助體內循環及熱量消耗,對於恢復產後身材是有一定幫助的。
心態愉悅很關鍵。
產後的女性或多或少都會出現一些心理問題,尤其看到自己的身材變化,另一方面還要花費大量的精力去照顧寶寶,因此心情自然會有些沉重。心情煩悶沉重,人的胃口和食慾就會變差,這對於產後身體的恢復是沒有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復,這對於快樂減肥的幫助也是不小的。
母乳餵養效果好。
很多產後媽媽會認爲母乳餵養會導致自己乳房下垂,因此想拒絕母乳。但其實從身材的快速恢復以及寶寶的健康發育方面去分析,母乳餵養更適合產後媽媽。因爲母乳餵養能夠保證寶寶的營養,幫助提高免疫力。同時乳汁分泌會帶動體內熱量消耗。對於產後瘦身,產後身材的恢復都是有很大的好處的。
適當運動少不了。
產後媽媽要想快速恢復身體健康,適當的運動鍛鍊是少不了的。當然女性剛剛生產過後身體會比較虛弱,等到一段時間的調養後,身體機能漸漸恢復,這個時候就可以選擇一些適合自己的運動來進行減肥鍛鍊了。一般建議選擇較爲溫和的運動爲主,例如站立縮臀或者簡單的體操鍛鍊都是可行的。
生完寶寶後,每一位新媽媽都希望自己能夠在產後快速恢復以前的苗條好身材,因此也會格外關注產後減肥這個話題。對於如何恢復產後身材這個問題,上文爲大家介紹了四種恢復方法,只要堅持長期鍛鍊,一定能夠在產後合適的時間內重新恢復以往的好身材!
如何恢復產後身材2
對於產後減肥,一定要選擇正確的健康的減肥方法:
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。
2、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
3、合理調整飲食
產後的`飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
推薦減肥食物
減肥食物一:水產品類
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
減肥食物二:蔬菜類
1、芹菜:芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
2、魔芋:內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作爲熱量被吸收。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
4、豆芽:脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
5、香菇:可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。
6、蘿蔔:蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。
7、黃瓜:黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。
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