怎樣鍛鍊才能增加肺活量
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
你想知道怎樣鍛鍊才能增加肺活量嗎?肺活量是能反應我們身體是否是健康的,肺活量越高代表身體越健康,那麼對於肺活量低的人來說,要怎麼鍛鍊才能提高肺活量呢?下面一起來看看怎樣鍛鍊才能增加肺活量吧。
怎樣鍛鍊才能增加肺活量1
怎樣鍛鍊肺活量
擴胸運動
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的“後震”感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
游泳
因爲水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊纔對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米爲距離,來回反覆遊。
怎樣鍛鍊才能增加肺活量2
怎樣吹肺活量
1、怎樣吹肺活量之測試技巧
房間通風良好;乾燥的一次性口嘴(非一次性口嘴,則每換測試對象需消毒一次。每測一人時將口嘴向下倒出唾液並注意消毒後必須使其千燥)。肺活量計主機放置平穩桌面上,檢查電源線及接口是否牢固,按工作鍵液晶屏顯示0即表示機器進入工作狀態,預熱5分鐘後測試爲好。
首先告知被測者不必緊張,並且要盡全力;以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測者面對儀器站立,手持吹氣口嘴;面對肺活量計站立試吹1至2次,首先看儀表有無反應,還要試口嘴或鼻處是否漏氣,調整口嘴和用鼻夾(或自己捏鼻孔)。
被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後,更深的吸一口氣,向口嘴處慢慢呼出至不能再呼爲止;吹氣完畢後,液晶屏上最終顯示的數字即爲肺活量毫升值。每位受試者測三次,每次間隔15秒,記錄三次數值,選取最大值作爲測試結果。以毫升爲單位,精確到個位數。
2、怎樣吹肺活量之測定方法
受測者自由站立,一隻手握通氣管,頭部略向後仰並盡力深吸氣,直到不能再吸氣後,將嘴對準吹嘴做一次性盡力深呼氣,直到不能再呼氣爲止。待迴轉筒或浮筒停穩後,進行讀數。測量兩次,取最大值。記錄以ml爲單位,不計小數。
3、怎樣吹肺活量之注意事項
1、如果用迴轉式肺活量計,測定前要根據水溫將遊標溫度指示器調至與水溫度數相一致的地方。
2、測定前應向受測者講解測試方法和動作要領並做示範。
3、檢測員應注意觀察,防止因呼吸不充分、漏氣或再吸氣影響測定結果。
4、各種肺活量計的最小計量值:桶式爲50ml,迴轉式爲20ml,電子爲1ml。
提高肺活量的運動方法
1、擴胸運動。雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
2、腹式呼吸。可在室外選一干燥,最好有花香的地方,練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要打開窗戶。
具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時,意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起;呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。
呼吸時要求做到:輕、細、深、長,沒有聲音。練習“逆呼吸”有利於擴展肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘,經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
肺活量對人有什麼影響
肺活量是指人在深吸氣後,作一次最大的呼氣所能呼出的氣量,這代表肺一次最大的'機能活動量。 肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上反映了呼吸機能的潛在能力。一般地說,健康狀況愈好的人肺活量愈大。從年齡上看,壯年人的肺活量最大,幼年和老年人都較小。 運動做得多的人肺活量也比較大。 可以通過鍛鍊來提升的,那些長跑運動員和游泳運動員的肺活量就比較大。
肺活量指數=肺活量÷體表面積。
體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329。
我國成年人:男2310,女1800低於這個值,說明呼吸功能較弱。
怎麼樣才能讓髮量增多
增加體質的鍛鍊方法
怎樣鍛鍊橫膈膜力量
怎樣可以鍛鍊腿部力量
中學生怎樣提高肺活量
怎麼鍛鍊才能瘦身
怎麼能快速提高肺活量
增加體重的鍛鍊方法是什麼
增加肺活量的鍛鍊方法 增強肺活量的幾種鍛鍊方法
怎樣才能能鍛鍊胸肌和腹肌
爲什麼鍛鍊後體重反而增加
怎樣才能增加企業的招聘成功率
中年女性怎樣鍛鍊增強體質
怎樣提高肺活量的技巧
怎樣才能鍛鍊孩子的專注力的
增肌粉不鍛鍊可以吃嗎 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
怎樣口才會快點出來(鍛鍊口才實用有效方法)
如何進行鍛鍊肺功能的運動
孩子怎樣鍛鍊才能長高呢
如何鍛鍊心肺功能
怎樣才能鍛鍊酒量呢
鍛鍊心肺功能最佳方法
乳腺增生要緊嗎 乳腺增生怎樣才能治好