彈簧拉力器能練胸肌嗎
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彈簧拉力器能練胸肌嗎,相信大家應該都對彈簧拉力器不陌生。彈簧拉力器是生活中比較常見的一種健身器材,它能夠幫助人體鍛鍊肌肉。有朋友想知道彈簧拉力器能練胸肌嗎?下面是小編幫大家收集的相關解答信息,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
彈簧拉力器能練胸肌嗎1
一、彈簧拉力器能練胸肌嗎
彈簧拉力器可以幫助鍛鍊胸肌。使用彈簧拉力器鍛鍊,能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓,增加肌肉的立體感,起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。
二、彈簧拉力器怎麼練胸肌
1、正位拉
兩隻手分別抓住拉力器的`兩端把手,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
2、拉力器夾胸
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
3、練胸的上部肌肉
將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方,像牀頭,雙腳成弓步背向拉力器站立,右臂於右後方拉緊拉力器另一端,直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。
4、練胸的中部肌肉
也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方,身體與拉力器成並排站立,叉開雙腳站穩,上身前傾約90度,右臂拉住另一端,然後向左直臂反覆拉動拉力器。
三、彈簧拉力器煉胸肌注意什麼
1、搭配其他鍛鍊
光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著,所以可以搭配其他的鍛鍊來進行,像啞鈴的平臥推舉,上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛鍊方法,都是能幫助鍛鍊胸肌的。
2、保證鍛鍊強度
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果,就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度,可以每天鍛鍊四組,每組做15個左右。
3、堅持長期鍛鍊
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的,需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
彈簧拉力器能練胸肌嗎2
一、用拉力器練胸肌的方法
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,並和胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀,整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後,分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌,還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿,兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住,兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限,再緩緩放開,這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力往兩邊拉伸,直到自己的極限,這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側,腰部用力往下彎腰,在平緩的伸直,這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
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