夏季健身過後千萬不要快速的降溫
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夏季健身過後千萬不要快速的降溫,很多人都選擇夏季健身,夏季因爲溫度高,運動的同時消耗的熱量也更大,尤其對於一些瘦身愛好者,夏天鍛鍊效果是最明顯的,經驗運動有利於增強身體的免疫力,但運動也有一些禁忌,下面小編帶你瞭解夏季健身過後千萬不要快速的降溫的介紹。
夏季健身過後千萬不要快速的降溫1
這時採取快速降溫方式,不僅會使人體皮膚血管急劇收縮,毛孔突然關閉,血液循環阻力加大,使已經疲勞的心臟加重負擔,甚至受到損害,同時由於毛孔的關閉,散熱減少,使熱量積聚於體內,極易造成身體中暑。而且快速冷卻也使肌肉內血管收縮,血流循環受阻,造成肌肉中代謝產物和所需的能量、物質都不能及時排出和供給,加重肌肉的疲勞和腫脹痠痛。此外,由於快速冷卻使體溫迅速下降,降低機體抗病能力,易發生傷風感冒和其他疾病。
不要立即吃冷飲。
體育鍛煉後,體內大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃腸道的血管處於收縮狀態,血液供應暫時減少。如果運動後,立即吃冰凍飲料和食品,突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態的胃腸更加收縮缺血,極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發生腹痛、腹瀉等病症。同時突然的冷刺激使血管收縮,正處在充血狀態的咽喉和大腦等部位血流量減少,便易出現頭暈頭痛、咽喉嘶啞。因此,在鍛鍊後不要立即吃大量的冷飲。
不要大量飲水。
夏日炎熱,體育鍛煉後由於出汗較多,人體必然會口乾舌燥。這時,適當補充些水分,對人體的健康是有益的。但萬萬不能一次性大量飲水,這對身體疲勞的恢復和健康極爲不利。
夏季健身過後千萬不要快速的降溫2
每每劇烈運動後,特別在這炎炎夏日,許多人可能會選擇迅速讓自己“冷”下來,譬如喝點冷飲、衝個冷水澡或是在空調下待一待,再舒服不過了。殊不知,這種急速降溫的方式非常“危險”。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇來降溫,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
所以,別再幹這些傻事了!其實你可以緩一緩,然後這樣做:
脫掉溼衣服,然後用毛巾擦擦汗。
劇烈運動之後,汗水已經將你的衣服溼透了。在做完舒緩運動後,立即將他們脫下來,將身體上的汗水擦乾。當然,你也可以選擇吹一吹風扇,若非要吹空調的話,溫度絕不要開太低。這裏強調脫掉溼衣服是因爲衣服是溼的,你的身體又在排汗,一冷一熱對身體不好。
喝適量的水,但別是冰的.。
劇烈運動之後,來份冰汽水或冰果汁,確實特舒服也特解渴,但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱,突然被冷的刺激,很容易出現各種不適,特別是對腸胃的傷害。當然,劇烈運動後補充水分是應該的,但建議選擇白開水,礦泉水或者純淨水。你可以試着多次喝水,但每次別喝太多。你還可以考慮給水裏放一點鹽,畢竟流汗較多。
過一段時間後,再好好的洗個溫水澡。
正常情況下,當你的身體恢復正常的頻率。同時出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半個小時,有時可能會更長一點。注意了,絕對不要運動後馬上洗澡,也不要衝涼水澡! 洗澡時,要注意清潔幾個重點部位,如胯下,腋下,那裏汗液多,髒污也多,要好好洗洗了。
當然,你也可以在洗完澡後犒勞一下自己——來一個熱水泡腳!這樣可以讓你運動後的腳底神經活躍活躍,不僅可以放鬆自己,還能舒緩你的疲勞,何樂而不爲?
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