5個動作瘦出美麗蝴蝶骨
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5個動作瘦出美麗蝴蝶骨。愛美是女人的天性,而美麗的.蝴蝶骨也是女性所追求的,因爲這會讓女性的魅力大增。小編已經爲大家蒐集和整理好了5個動作瘦出美麗蝴蝶骨的相關信息,一起來了解一下吧。
5個動作瘦出美麗蝴蝶骨1
跳繩式
1、保持身體直立,分開雙腿保持與臀部一樣的寬度,雙手分別握着一個啞鈴,自然垂落在身體的兩側。
2、雙手手肘向外彎曲90度,注意掌心向前,接着做跳繩運動,想象手上啞鈴是繩子的兩端,如此做圓圈運動。
立式俯臥撐
1、將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。
2、繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘。
3、慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
抱頭彎腰
1、正坐在椅子1/3處,雙手抱頭,雙腿屈膝垂於地面。
2、利用腰部的力量將身子向下彎,達到極限時,緩慢將身子向後仰,直至背部靠上椅背。
身體擡起
1、仰臥,雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體。
2、從地面擡起,只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置,休息片刻,重複以上練習。
拉伸後背
1、站立,雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側。
2、以左腳爲支撐,右腳向後伸直,腳尖點地。雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展。
3、右腳也努力向後擡升,始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續練習15-20次。
5個動作瘦出美麗蝴蝶骨2
蝴蝶骨美人如何美背,瑜伽運動成就背影殺手
第一步
坐姿,右腿向內彎曲,左腿向後彎曲,左手抓住左腳踝將其提起,然後用肘部扣住腳背,左手與右手在胸前十指交扣(初學者做到此步即可)。然後翻轉手掌,向後繞過頭頂,右手前臂抵住頭部,打開胸腔,頭向上擡起,保持3-5個深呼吸,然後將手收回,放下左腿。
第二步
接着將放下的左腿向後伸直,上身向前傾斜,雙手向前伸展,至前臂完全貼合地面,保持深呼吸,這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆,舒緩生理期時的不適症狀。
第三步
舒服的坐姿,雙腿向前伸直,腳趾向上。深呼吸,雙手舉起,上身慢慢向前彎曲,彎曲肘部,用手去抓住腳尖,保持深呼吸,注意背部要挺直,膝蓋不要彎曲。重複多次。
第四步
坐姿,右腿向前伸直,腳尖向上,左腿向內彎曲,腳掌貼住右大腿內側,腳跟貼向恥骨處。舉起雙手,上身向前傾斜下壓,彎曲手肘雙手抓住腳尖,保持深呼吸。左右重複多次。
第五步
坐姿,左腿向內彎曲,右腿膝蓋彎曲豎起,腰背挺直。然後雙手抓住右腿腳踝處,將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋,將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重複多次。
第六步
雙手打開與肩同寬,俯身跪在地上,接着向上提起臀部,伸直雙腿,腳尖踮起(下狗式)。然後慢慢彎曲右腿膝蓋,向身體靠近,保持深呼吸,然後吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重複10次。
第七步
在牆邊,雙手打開與肩同寬跪在地上,然後將臀部向上提,伸直雙腿踮起腳尖。慢慢地深呼吸,吐氣時將腿向後擡起,伸直右腿,腳尖輕輕觸碰牆壁,背部下壓伸展。左右重複10次。
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