怎麼樣跑步減肥效果更明顯
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怎麼樣跑步減肥效果更明顯,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,運動可以降低身體的血糖,以下爲大家分享怎麼樣跑步減肥效果更明顯。
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1、跑步時間是關鍵所在
在採用跑步方式進行減肥的時候,就必須要知道時間是非常重要的,如果你每次只是跑15分鐘的話,自然你的減肥之路還非常的漫長;但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話,那麼你一次就可以消耗350卡左右的熱量,也就是短短一週時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必須要提醒大家在跑步過程當中,不能過度的追求速度,不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用,而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯,同時對體力的消耗也是很快的,讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的時候,必須要將速度控制在每小時6公里左右,採用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。
3、運動完之後做好拉伸工作
如果是專業人士一般在跑步完成之後,都會堅持做好徒步的拉伸放鬆,因爲這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之後,卻沒有進行拉伸工作的話,腿部的肌肉就會開始出現充血,最後導致僵硬、肌肉腿的出現,因此不管是什麼時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸,讓雙腿變得更加纖細。
4、根據減肥時間段調整速度
在剛開始減肥階段和中期減肥階段,跑步的速度也是需要進行調整的,因爲在長時間減肥之後,就會進入到一個瓶頸期,導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右,就適當將自身運動速度進行提升,這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。
怎麼樣跑步減肥效果更明顯2
1、提高跑步的強度
有一些人因爲自身體重的限制,不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度,減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的,以這種低強度的跑步作爲減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的,最好能夠在自己身體承受能力的範圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度,也可以在身體承受範圍之內,儘可能的延長跑步的時間。
2、嘗試變速跑
都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的,高強度運動主要是消耗糖分,而低強度的持續運動,消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的,因此勻速跑和高速跑相結合纔是減肥最好的'方式。所以一定要嘗試一下變速跑,根據自己的身體情況選擇合適的強度,等身體適應了再改變速度,總之一直處於變化之中,也不會太早的步入平臺期,在面對平臺期的時候,也能夠安穩快速的度過。
3、合理的運用場地
始終在跑道上跑步,雖然能夠有效的避免因爲跑道問題出現的意外,但是過於枯燥,對於實現變速跑只能依靠人爲的控制。所以在保證安全的前提下,選擇各種各樣的跑步場地對於實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作爲跑步的場地,當然這種山路並不是那種特別崎嶇的山路,特別崎嶇的山路非常容易受傷,也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡,藉助這些坡道可以實現變速跑,上坡的時候加速,下坡的時候減速,這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪,達到減肥的目的。
跑步雖然有方法可循,但是歸根結底在於堅持兩個字。在方法對的前提下,堅持堅持再堅持就一定會達到心目中的那個目標。
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