健身早餐吃什麼

健身早餐吃什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白健身早餐吃什麼，就快快動起來吧！

健身早餐吃什麼1

健身早餐吃什麼

吃好吃對早餐的人，減肥健身會更有效果。早餐吃主食也是最好的時機，爲身體提供能量。早餐吃穀物食品，是很好的選擇。經常看我的健身筆記的寶貝，一定知道我早餐幾乎都會有麥片的身影出現。非常喜愛，關鍵是很方便，簡單快速：早餐不用糾結吃什麼。擁有飽腹感的麥片，讓你低碳水，不餓肚子瘦身。

優點：富含維生素+利於排～～+降血脂+優質低碳水

早餐=麥片+水果+雞蛋+堅果

麥片那麼多如何選擇

說到吃麥片，大家一定會糾結麥片的選擇，選哪種好麥片的品牌 和種類有很多，網上和超市裏看的我們眼花花。市面上麥片的幾大種類：

1、未加工過的生麥片

優點：營養保存完善

缺點：要煮30分鐘以上，日常不便捷

2、半熟即食燕麥片（個人喜歡)

優點：半加工，質地軟 容易煮 日常開水泡就ok

組合：可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺點：無法直接食用

3、烘烤即食用燕麥片

缺點：有些口感太甜 像零食

優點：直接幹吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子餓了 來一杯，滿滿的飽腹感，營養健康

對於健身的寶貝來說：

日常的代餐，即食和烘烤好可以幹吃的麥片裏分：原味 水果味 堅果味 等等，作爲上班族 和學生，我推薦大家是食用：半熟即食燕麥片更好。操作方便簡單。用熱水煮，或煤氣上煮3分鐘左右就好。保持了營養成分，又不會太甜。

烘烤即食麥片，可以搭配酸奶直接吃，這類麥片有點像小零食，很多太甜了，加工後 原有的營養沒有很好的保存。

比如日本的：卡比樂。空口吃味道真的很不錯，可是吃上幾口，味道過甜。不是很利於減脂的寶貝。

麥片的品牌選擇

麥片品牌很多，掌握好選擇：半熟即食 燕麥片。

買品質好的麥片是關鍵

我平時會買一些進口的麥片來嘗試，保存的營養成分更好，加工不錯。照片裏我吃的是一種澳洲產的麥片。是澳洲的親戚給我寄的，原汁原味很純正。網上也有買噠。一大袋可以吃一段時間。

搭配：原味3勺+水果味3勺=組合搭配。

光吃原味，味道無色無味太淡了，所以我會把2包組合起來吃，甜味和營養搭配剛剛好。

麥片早餐搭配：配上愛的水果（香蕉 獼猴桃 草莓 蘋果)+搭配牛奶攪拌+一個雞蛋+還可以來點穀物麪包+堅果

學生族：寢室裏飲水機的.熱水也足夠泡熟麥片，加上前一天買好的水果。不用在食堂吃油膩的早餐。

健身早餐貼士：早餐前先喝水，一個晚上身體消耗了很多水分，身體處於缺水狀態，健身早餐前補充一杯溫開水，是個經典不錯的選擇。

健康午餐吃什麼

健康的午餐=我每天早起30多分鐘，來製作午餐。因爲幾乎都用水煮，所以不會佔用太多的時間。蔬菜管蔬菜煮，葷菜管葷菜！不要小看短短的30分鐘，你的早餐+午餐就誕生了。學生上班族 上班不方便的話，可以在全家便利店買色拉，全家最新出的 雞胸肉，牛肉色拉組合 ，還是不錯的，記得好像只要16元。

我的日常：中午微波爐轉一轉～沒有微波爐不方便的寶貝，夏天到了，也可以選擇製作一些色拉餐。

低脂減肥：想減肥可以避開色拉醬，選擇用酸奶代替。

【午餐選擇】蛋白質+脂肪+低碳水+蔬菜，我會選擇2種以上蔬菜 ，搭配葷菜，雞胸肉 蝦 牛肉 都可以

【低碳水】紅薯+紫薯+全麥麪包+山藥+蕎麥麪+麥片 等等

【蔬菜】一切你喜歡的綠葉菜 等 多吃無害

【脂肪】好的脂肪 有利於身體 。牛油果，堅果都是好的脂肪

【蛋白質】雞胸肉+牛肉+蛋白+蝦肉+酸奶 補充好蛋白質。

　　如何安排一頓健康的晚餐

晚餐我會分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太飽不好，不利於訓練和跑步。健身前以墊肚子爲主，因爲下班已經6點多。吃的比較簡單。

全家：酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治～～

偶爾吃點運動蛋白棒 圖6

健身前後，有時會嘗試吃一點蛋白棒。快速補充蛋白質，有點像小零食。不過目前我試下來的蛋白棒口感都太甜了，粘粘的口感。每次我吃小半根，整條吃不下來，要搭配很多水。

喜歡：奧利奧、巧克力口味的 。

照片中的這個Quest蛋白棒是我吃過的蛋白棒裏，和別的蛋白棒比沒有那麼甜。雖然還是有些甜。

蛋白棒的選擇=低糖+低脂+高蛋白（優質乳清蛋白)+高纖維

運動前 或者後吃，飽腹感挺強的。可以作爲代餐的一部分。建議美美的小仙女，可以適量去選擇，不用整條全部吃完。

　　如何挑選蛋白棒

看成分 看味道低碳水，低熱量，高蛋白低糖，不添加人工香料成分，這點很重要。

看品牌，選擇大品牌很重要，遲到嘴裏的東西要安全。

【鍛鍊後 身體處於需要營養的黃金時段】

鍛鍊後的一個半小時，身體需要養分，也非常容易吸收。可以適當補充蛋白質，有利於肌肉的生長。

女生如果不以增肌爲目的的話，可以來一杯牛奶，酸奶，雞蛋白。

健身不等於節食

關於吃，大家記得千萬不要節食，吃的少，對不起幸苦一天的自己。

　　1、減脂=消耗>攝入

日常消耗大於攝入熱量，就會利於減重

　　2、增肌=消耗<攝入

增肌要多吃，補充能量，讓身體有多餘的能量去修復你的肌肉。

攝入熱量 > 消耗熱量 熱量盈餘=增肌/增脂

攝入熱量 = 消耗熱量 熱量平衡=不變 塑形

攝入熱量 < 消耗熱量 熱量虧損=減脂

減脂期：儘量選擇白肉和低脂乳製品+適量的堅果

增肌期：攝入一些紅肉+以及全脂或半脫脂乳製品

保證有熱量盈餘，合理的碳水化合物、蛋白質、脂肪攝入。

夏日運動小貼士：一日三餐合理的飲食，自己嘗試動手做一做，真的比外面健康100倍。自己購買食材，買到新鮮買到方向，做自身體的主人。

健身早餐吃什麼2

幾種健身減肥早餐的做法

早餐是一天三頓飯中最重要的一頓，早上起牀之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作，還有如要減肥，就更不應不吃早餐。因爲到午餐時，爲補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

吃早餐對身體營養上的貢獻已無須贅言，對學習能力與品行的影響，近年來也已得到證實。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內容也和學習成績有關。

對成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持。吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數，但是，許多想減肥的人走入了誤區，以爲不吃早餐是減肥之道。

早餐吃什麼要根據你的年齡、活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麪包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麪包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，爲了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾爲之，未嘗不可。

早餐不應該天天一個樣，也無須墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果，吃炒飯、麪條都可以。

中式早餐，無論是稀飯鹹菜，還是豆漿燒餅油條，在營養上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆同煮，濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質，礦物質和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外，鈉鹽太多，沒什麼好處，應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類，或花生米、豆腐乾等，也都可以增加蛋白質。

通過以上對於健身減肥早餐的做法祥細介紹。對於目前正在健身減肥的人羣來說，不妨可以按照上面的方法來進行每天製作減肥早餐，來達到減肥健身效果。另外需要注意，應該要科學的健身減肥，不可通過節食或是服用大量減肥藥來減肥。