簡單的鍛鍊方式有哪些
本文已影響2.27W人
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簡單的鍛鍊方式有哪些,有心臟病的人不適合做這項運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,明白簡單的鍛鍊方式有哪些,就快快動起來吧!
簡單的鍛鍊方式有哪些1
1、深蹲
從深蹲架上扛起槓鈴,將槓鈴杆固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住槓鈴,雙腳間距略大於肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然摺疊在一起,站起,重複上述動作。
2、硬拉
將槓鈴置於身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到槓鈴杆,雙手拳心向後握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將槓鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到槓鈴片貼近地面,重複上述動作。
3、箭步蹲
準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重複上述動作。
4、肩上挺
準備姿勢與深蹲相似,但雙臂向上擡起,掌心指向後上方,肘尖指向正前方,保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的.技術要領適度下蹲,迅速制動並用爆發力蹬地站起,雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起,同時快速下蹲,直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置,待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後,自然站起,重複上述動作。
簡單的鍛鍊方式有哪些2
臀部鍛鍊的四個方式
1、伸展髖關節
後背保持平直坐在地墊上,膝蓋彎曲,將雙腳合併。
調整呼吸以後,慢慢的用雙手將雙膝向下壓,儘量壓到地面上,保持兩個深呼吸以後返回。每天循環下壓10次左右。
2、伸展膝蓋和大腿
後背保持平直坐在地墊上,左膝蓋向內彎曲,左臂放於頭頸後側。右膝蓋向外彎曲,然後用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部,保持這個拉伸的姿勢20秒左右。然後返回。
換右側進行同樣拉伸。保持20秒以後返回。
運動的過程中一定要保證後背挺直。
3、下蹲
雙腳與肩同寬左右分開站立,,腳尖稍微指向身體外側。後背保持伸直,慢慢彎曲膝蓋下蹲,直到大腿與地板平行。
慢慢呼氣,然後恢復到站立姿勢。每次循環深蹲20次左右。
4、擡高和放低四肢
跪在地板上,用雙手和膝蓋支撐起身體。調整呼吸以後,慢慢的將左腿伸直並向後擡起,保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。
右腿進行同樣的拉伸,也要保持20秒不接觸地面。
雙腿拉伸以後,再換回到左腿拉伸,這次要將左腿向後上方伸展,伸展的高度要高過於腰部,同樣保持這個姿勢20秒。
右腿進行同樣的拉伸。
每天堅持大腿到臀部的肌肉練習,一段時間以後,不僅能緊緻臀部還能瘦腿哦。
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