零基礎的人如何開始健身
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你知道零基礎的人如何開始健身嗎?對於毫無經驗的健身小白來說不知道自己該做哪些運動,不知道從什麼做起,下面是小編精心準備的零基礎的人如何開始健身的相關內容, 希望能夠對大家有所幫助。
零基礎的人如何開始健身1
第一,想清楚健身是爲了什麼?
1、我們在開始健身之前,一定要先想清楚自己健身的目標
(增肌、減脂或增強肌肉耐力等)。
2、根據這個目標,我們需要分階段的制定健身計劃
(短期計劃、中期計劃和長期計劃)。
3、每隔一段時間來審視自己的健身計劃,看看有沒有達標。
(可以通過測量身體圍度和各項指標來衡量)
第二,如何制定健身計劃?
1、根據健身目標不同,我們所制定的健身計劃也應該有所改變。
例如,目標爲增肌,那麼我們就要在健身計劃中側重於力量訓練。
如果目標爲塑形,那麼相應的就要側重於有氧訓練。
2、根據自己的愛好和長處,進行訓練。
每個人都有自己擅長的和不擅長的項目,儘可能多的在計劃中放入自己擅長的項目。
這樣不僅可以得心應手,還可以增強自信感~然後再慢慢攻破~!
3.可以詢問專業人士,幫忙制定健身計劃。
因爲根據每個人自身條件、健身目的等因素的不同,健身計劃也會因人而異。
對於零基礎的'人而言,有專業的指導可以避免摸石頭過河。
第三,制定合理膳食計劃重要嗎?
飲食,是我們達到健身目標的關鍵
無論是想要增肌還是減脂,或者維持現狀,都離不開吃。
根據健身目標不同,我們的飲食計劃也會不同。
零基礎的人如何開始健身2
動作一:平板支撐,
剛開始訓練的人核心比較弱,可以先對核心進行訓練,動作中保持腰腹部收緊,雙腳蹬地,肘部撐地,臀部夾緊,不要塌腰,建議堅持30S以上,
動作二:卷腹,
動作中腰背部貼緊墊面,不要弓腰,不然會讓腰部代償產生疼痛,肩胛骨擡離地面即可,呼氣慢慢捲起,不要憋氣,
動作三:直腿擡起,
動作中雙手置於身體兩側穩定,腰腹部收緊,緩慢進行上擡,注意下放的時候腳不要觸地,保持好腹部收緊,
動作四:臀橋,
屈膝仰臥在地上,,動作雙腳踩實地面,雙手置於身體兩側穩定,腰腹部收緊,呼氣緩慢臀部發力擡起,注意是臀部發力,手臂和背不要借力。
零基礎的人如何開始健身3
方法/步驟
1、對於健身小白來說,有些事情是需要你做好計劃的,不是說你想去健身就可以健身的,因爲有可能你的心肺功能,或者是抗阻等的訓練你跟不上,那麼健身也就成了笑話。
2、心肺訓練,就是讓你有持續的健身的長度,所以一般情況下,需要你做好計劃,有持續,有節奏,調動大肌肉羣的一種訓練,每個禮拜五次,一次三十到六十分鐘。
3、包括的運動有以下,室內外的健行,或者是水中有氧的運動,以及室內騎單車,或者是有氧的舞蹈等等。
4、接下來就是抗阻的訓練了,一般情況下,這種抗阻就是指重物,或者是有彈力的一些做爲阻力,然後進行的一種肌肉的訓練,增強了它的爆發力,耐力等等。
5、一般情況下就需要做例如,普拉提,或者是把杆訓練等,一個禮拜可以做兩到三次,一次的話可以做二到四組,一級可以重複十到二十五。
6、還有就是一個靈活性的訓練了,對於靈活性來說,你可以每一個禮拜做兩到三次,一個是可以做瑜珈,一個是可以做拉伸,當然了泡沫軸也是不錯的選擇的。
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