揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些
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揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些,相信很多人都想努力讓自己變瘦,但是卻沒有成功過,這是爲什麼?那麼平時是因爲什麼原因造成的呢?跟着朵朵女性一起來學習有關揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些。
揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些1
01
喜歡穿寬鬆的衣服,現實生活中很多的女性都比較喜歡周迅的一些打扮,尤其是現在越來越流行韓版寬鬆的衣服,而穿上這件衣服往往就會遮住自己的一些肥肉之類的,所以感覺自己好像根本就不胖,慢慢的自己的支柱就會越積累越多,當然減肥也就沒有動力。
02
不喜歡照鏡子,如果想要減肥,想要有動力的話就一定要經常的照鏡子,因爲照鏡子的過程中會發現自己身上究竟哪些部位胖了,哪些地方有很多的贅肉,而且照鏡子可以調整自己那種慵懶的坐姿和站姿讓自己更加的精神,當然也就有助於減肥。
03
拍照喜歡拍上半身,其實很多人肥胖往往都是腰部的贅肉以及大腿變得越來越粗,但是有些人,在拍照審視自己的時候,反而喜歡只是拍臉部或者是上半身,而忽略了下半身肥胖,所以這也容易減肥失敗。
04
周圍朋友都比較胖,當自己處在一個周圍環境中的人,都是比自己胖的時候,那麼自己就會有那種優越感,感覺自己好像比較瘦,根本不需要減肥,而且沒有任何的威脅,所以這樣肯定也就會減肥失敗,但如果周圍的人都比自己瘦的話,那麼就容易減肥。
05
減肥就是不吃東西,相信很多女性朋友在減肥的時候都認爲,只要不吃東西就能夠瘦下來,但其實不吃東西這種方法來減肥是非常不好的,只會形成惡性的循環,而且還會增加自己的食量讓自己不斷的發胖,當然減肥也就不能成功了。
06
另一半過度的溺愛,尤其是一些戀愛中的'男女,特別是女朋友變的越來越胖,但是男友卻並沒有嫌棄,反而會做各種各樣的好吃的給女友或者直接喂女友,這樣會讓女友在不知不覺中越來越胖,而且總是喜歡說女友漂亮身材好,這樣讓女友根本沒有減肥的動力。
07
聚會過於頻繁,私底下好朋友之間的聚會,如果每週有好幾次的話,那麼想要減肥真的是不太可能了,頻繁的聚會會讓自己之前的減肥計劃徹底的被打亂,甚至是失敗,所以想要減肥就應該限制聚會。
08
沒有意識到發胖,有一些人生活中比較喜歡穿一些比較寬鬆的衣服,比如說鬆緊帶兒的,這樣的衣服往往就不容易凸顯出自己入越來越多的這個缺陷,所以女性朋友如果想要看看自己究竟有沒有發胖,可以穿一些緊身的牛仔褲,這樣就能夠發現自己的身形是否發生變化。
揭祕讓自己減肥失敗的因素有哪些2
1、 減肥飲食與平常差別太大。
如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。
有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。
正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、 水份過少,有人爲了快速見效,不但節食,而且節水。
這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
爲了達到長期減肥的效果,也作爲普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料,而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。
具體做法如下:
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
4、 多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤爲重要。
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