晨跑的好處是什麼
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你想知道晨跑的好處是什麼嗎?很多人都有晨跑的習慣,早上起來鍛鍊身體就會去跑跑步,有人認爲早上跑步最好,那麼堅持晨跑的好處有什麼呢?下面小編整理了晨跑的好處是什麼的內容,一起來看看吧。
晨跑的好處是什麼1
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥,那是因爲你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人讚歎的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。
2、預防疾病
據國外研究報道,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。
3、改善視力
現在的大多數人,不是長期對着電腦,就是經常對着手機,視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人,近視的概率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當下的信息生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步,會讓你的心肺功能變得強大,提高最大攝氧量,向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步,可以加速血液循環,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。堅持跑步,還會增大肺活量,讓肺部呼吸肌更發達,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步,可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒,提升肝臟機能,促進肝功能的恢復,緩解肝病。同時堅持跑步,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話,需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度,也會容易造成損傷。從長遠來看,長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。
9、變得年輕
堅持跑步,短時間可能看不出來明顯的變化,但是長期堅持三年、五年後,就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神,整個人看起來更加精氣神,更有氣質,顯得非常年輕。難怪人們常說,跑步纔是最好的保養品。堅持跑步,可以讓你越來越年輕,也活得更年輕。
10、放鬆解壓,舒緩情緒
當下的快節奏工作,各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜,倍感壓力重重。有時候壓力一大,人就容易有情緒,控制不了還有可能崩潰。而跑步,就是一種非常好的`解壓,釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中,我們的大腦會分泌多巴胺,這是一種情慾的感覺,會讓我們感覺到幸福、快樂,或是上癮的快感。所以堅持跑步後,無形中壓力及情緒就得到了釋放,會讓我們的身心更加愉悅,心態更加平和,這更有利於我們處理平時的工作生活問題。
晨跑的好處是什麼2
跑的最佳時間
什麼時間點最適合晨跑?其實這個沒有固定的答案,主要還是看跑步者自己,一般晨跑的時間是在七點到十點之間,按照個人的情況來看。如果是需要上班的工作族,可以早點跑步;如果是不需要上班的人羣,可以稍微晚一點也沒有關係,還是看個人的選擇。總之,能堅持運動就已經很好了。
怎麼樣跑步更健康?
首先,跑步之前一定要做好熱身運動,很多人沒熱身就跑步,很容易導致肌肉韌帶拉傷。跑步之前做一做熱身運動,能夠將人體的關節活動打開,給身體一個緩衝,這樣可以避免受傷。跑步的過程要循序漸進,勻速前進,而不是逞強的一味貪求速度。
其次,跑步也要適量,一週運動三到五次就可以了,每次維持在五十分鐘左右。過量的跑步,會容易損傷膝關節,所以跑步不是越多越好,也要注意適量。
然後,跑步的時候不要速度太快,一般以自己感覺到有點喘息,但是又不影響和別人交談爲衡量點進行跑步。跑步結束後不要立刻停下來,要給身體一個平復的時間,可以適當的走路十分鐘後再停下來。
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