怎麼減小腿肌肉
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你知道怎麼減小腿肌肉嗎?因爲人經常需要走路,所以小腿上的肌肉一般都是較爲發達的,很多女生接受不了小腿肌肉強壯而粗大,所以想知道怎麼減小腿肌肉 ,下面是小編幫大家收集的減小腿肌肉的方法,希望能幫助到有需要的朋友。
怎麼減小腿肌肉1
1、快走
快走其實就是非常簡單的一項運動,也就是在我們平時走路的基礎上加快速度而已。但是走路的速度加快了,以後燃燒我們身體卡路里的速度也就提升了,不僅能夠有效的燃燒脂肪,也能夠讓肌肉得到鍛鍊,並且縮小一些。其實快走這項運動不僅能夠鍛鍊到我們的小腿,讓小腿的肌肉變的更小,而且還能夠讓我們身體的協調能力得到提升,總體來說,運動能力也是有提升的。
2、爬樓梯
大家應該都知道,爬樓梯能夠非常有效的`瘦腿吧,總體來說,大腿和小腿都是可以得到很有效的瘦身的,其實對於小腿的瘦身效果也是很不錯的,尤其是大家在小腿有肌肉的情況下。小腿如果有肌肉的話,最好的方法就是我們在進行運動前,先進行小腿的放鬆,然後進行爬樓梯運動。平時我們在家裏的時候就可以採用上樓梯爬樓梯的方式,下樓梯坐電梯的方式來進行鍛鍊,而且這樣也能夠非常有效地將小腿和大腿一起鍛鍊,一起減肌肉。
3、揉捏拍打
要說小腿最好的一個按摩的方式就是進行揉捏拍打了,我們如果在運動過後沒有進行及時的揉捏,進行及時的拍打放鬆腿部的話,小腿的肌肉還是會處於緊張狀態,久而久之,不僅肌肉的形態沒有改變,還會讓肌肉變得越來越大。所以說,其中的一項運動也是需要大家進行拍打,揉捏的,尤其是在每天晚上睡覺之前,對小腿進行揉捏拍打半個小時,可以用錘的方式也可以用捏的方式。
怎麼減小腿肌肉2
1、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
2、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
STEP3:將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
5、踮腳尖法
在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿,做拉伸動作。 小腿拉筋運動(不止運動後要進行,如果穿高跟鞋,脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋)。
6、飲食法
(1)維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
(2)維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
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