小腿太細怎麼練粗
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你想知道小腿太細怎麼練粗嗎?現在很多人都不喜歡“筷子腿”了,以前就是喜歡以瘦爲美,認爲越瘦越好,現在都是追求線條美了,比起只有瘦,更喜歡腿上有一些肌肉,那麼小腿太細怎麼練粗呢?一起來看看吧。
小腿太細怎麼練粗1
影響小腿外形的主要肌肉是小腿後面的小腿三頭肌,包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時能使足尖繃直(跖屈),平常走路跑步時後蹬就要靠此肌。根據此肌部位及功能,小腿肌肉的練習可以:
①快步走,走時有意識地注意在蹬地時使勁。
②原地負重或徒手作反覆提踵(用力提起足跟)練習;如能用腳前掌站立在臺階上做,使下落時足跟落得更低些,這樣使提踵幅度更大,則對小腿三頭肌鍛鍊效果更佳。
③用力繃直足尖,可取坐位,站位或臥位進行。如工作休息間歇中,原地坐着伸展兩腿,用力繃緊小腿肌肉,繃直足尖,稍停片刻放鬆,再重複;也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。
④原地直腿向上快速連續跳,膝蓋儘量伸直,或只能微屈,這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳,鍛鍊效果好。
⑤跳凳子練習,兩腿分開站立在小凳子兩邊,然後兩腿同時跳上凳子,連續反覆練習,能有效鍛鍊小腿肌肉。
⑥跳繩運動,尤以雙足同時快速連續跳效果爲好。
小腿太細怎麼練粗2
踢足球
我們可以注意觀察足球運動員們,他們的腿都不細,因爲在踢足球過程中,不論是觸球,奔跑還是變向,所有動作都是通過腿部肌肉來完成,這樣就鍛鍊了大腿肌肉,時間久了,大腿小腿自然就會變粗。
深蹲
深蹲是一項非常好的鍛鍊腿部肌肉的運動,它的好處在於如果你的腿部很瘦沒有脂肪,通過做深蹲運動可以讓腿部變粗,但如果你的腿部脂肪密集,它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時儘量能做到蹬的動作,這項運動可以有效鍛鍊腿部肌肉,讓大腿和小腿肌肉更加結實,如果同時配以蛋白質的補充,會取到更好的效果。
跳繩
跳繩是鍛鍊大腿和小腿肌肉的最好的運動,跳的時候做到兩腿同時落地,並且儘量做到腳尖着地,讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態,這樣可以有效鍛鍊大腿小腿肌肉,達到大腿小腿增粗的目的。
騎自行車
騎自行車也是一項腿部運動,大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程,它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉,能很好的'鍛鍊大腿和小腿的肌肉力量,達到使大腿小腿變粗的目的。
蛙跳
蛙跳時會讓身體的力量集中到腿部,腿部幾乎要承擔整個人體的力量,這種方法可以很好鍛鍊腿部肌羣,讓腿部肌肉變得更加結實,自然大腿和小腿就會變粗,這種粗不等同於胖,它是一種肌肉美。
快步走
快步走也可以讓大腿和小腿變粗,走的過程中要求腿部繃直,腳尖着地,這種方法可以刺激腿部肌肉,起到鍛鍊大腿和小腿肌肉的作用,只要有毅力堅持,也是可以讓大腿和小腿變粗的。
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