辦公室減肥6絕招
本文已影響9.18K人
本文已影響9.18K人
辦公室減肥6絕招,有心臟病的人不適合做這些運動,這些運動還是比較高強度的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這些運動是我們經常做的,明白辦公室減肥6絕招,就快快動起來吧!
辦公室減肥6絕招1
辦公室減肥6絕招
1、商務飛行
有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體,頭部及雙肩後拉,保持這個姿勢單腿站立,俯身並後擡另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重複動作,一分鐘後換腿練習。
2、臀腰下壓
坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。
3、跳繩
每天300個跳繩,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳,交換腿跳等來調節。
4、懸空馬步
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:儘量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。?背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5釐米距離,每次保持馬步10秒,再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。
5、桌面俯臥
俯臥撐是訓練上身肌肉和核心肌肉羣力量。利用胸腹核心肌肉羣,使身體儘量保持一條直線,雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢,每組可以做10個做5組左右。
6、重力鍛鍊
我們可以利用樓梯間或辦公室門框等來做重力拉伸。自身的`重量帶來的拉伸,能有效地舒展肌肉羣,使肌肉得到運動血液良好循環。
辦公室減肥6絕招2
減肥注意事項
1、清淡爲主,避免高脂肪
減肥飲食,首先要做到低脂肪,但是又要滿足身體所需的熱量。低脂肪的食物很多,水果蔬菜都是很好的選擇,如蘋果,草莓,梨,香蕉等,晚餐可以製作水果沙拉。但是我們又應該做到不要過量飲食。每個人的食量都不一樣,所以又得根據每個人的不同情況而定。
2、少餐多食
少餐多食,不但可以減輕胃部的消化負擔,也能讓身心更愉悅。但前提必須是避免吃熱量過高的食物,否則這樣的減肥效果也是不理想的。
坐辦公室怎麼減肥
辦公室裏的健身減肥操
常坐辦公室如何減肥:簡單有效的辦公室減肥方法
盤點各國減肥6大絕招 想瘦身學起來
辦公室瘦身操 OL省時減肥好方法
白領男士辦公室減肥
辦公室減肥運動
辦公室減肥妙招有哪些?
辦公室招財風水妙招
6個減肥小妙招 拒絕贅肉找上門
怎樣利用在辦公室的時間減肥
辦公室減肥運動有哪些
辦公室白領減肥妙招
OL瘦手臂 辦公室的減肥操
辦公室腹部減肥動作
簡單的辦公室減肥操
辦公室怎麼瘦腿 辦公室瘦腿小妙招
辦公室的休閒減肥操有哪些
辦公室減肥瘦身方法?
坐辦公室的人怎麼減腿 辦公室坐着減腿的方法
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
辦公室小野是誰啊 辦公室小野是幹嘛的 辦公室小野個人資料微博
5款辦公室減肥零食 好吃不長胖