擺脫亞健康加入步行養生
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1、擺臂步行
以60—90步/分鐘速度步行,兩臂用力前後擺動,可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中,塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉,消滅蝴蝶袖。
2、摩腹步行
如果你是又小肚腩的,那就在步行的`適合加入摩腹動作,並以30—60步/分鐘速度步行。步行時,兩手旋轉按摩腹部,每趟一步按摩一週,正轉反轉交替進行,每次時間爲3—5分鐘。從現代觀點看,輕鬆的散步及柔和的腹部按摩,能促進胃液分泌,加強胃腸道蠕動,有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
3、反臂背向步行
行走時將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然後再向前走100步。一倒一前反覆走5—10次。中醫理論有“腎爲命門之火”,可見,腎氣是否充足,影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走,有補腎養氣功效。
4、左顧右盼
在步行中有意識地緩慢左右張望,稍停幾秒鐘後即復位。這個動作,對於長緩解肩頸部疼痛。
5、彎腰拾物
步行時好像看到路上有失落的東西,去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前,再隨着彎腰,右手手指向左腳尖前着地,再緩慢直起腰來複位。白領女性,長久不動地坐在電腦前工作,四肢關節跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢,關節附近肌肉僵化,肌肉痠痛。在步行時,加入彎腰拾物這個動作可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛鍊。
6、深呼吸
這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣,直至腹部凸起(所謂氣沉丹田),然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地呼氣,這叫“吐故納新”。
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