散步是有氧運動嗎

散步是有氧運動嗎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，而散步是最簡單的運動了，經常散步不僅可以鍛鍊全身肌肉，同時還能增強身體素質，那麼散步是有氧運動嗎？不如看看下面文章是怎麼回答的吧！

散步是有氧運動嗎1

散步是有氧運動，而且飯後散步還能幫助消化，起到鍛鍊身體的效果。

散步是一種既可慢速，也可快速進行的步行，是簡單易行、安全的有氧代謝運動項目之一，也是一種動作方式自然、健康的運動方法。爲了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，是人類最好的休息與保健方式之一，也是日常生活中最簡單易行的健身運動。其運動強度不大，並且不受年齡、性別、體質、場地等條件的限制，且鍛鍊效果好，很容易被人們接受。兩千多年前我國《黃帝內經就有“夜臥早起，廣步於庭”的說法，提倡人們以散步來養生。

散步一小時消耗多少熱量

以3km/時速度散步，一小時可以消耗150卡熱量，也就是說每天散步半小時能消耗75卡。散步主要是健身，對減肥效果不明顯，如果想通過散步減肥，需要加快行走速度。

散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

散步的注意事項

1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。

4、因爲飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的.負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

散步是有氧運動嗎2

散步是一種非常常見的運動方式，它也是一種重要的有氧運動項目，並且將不會給人帶來很多的好處，比如提高人對於環境的適應能力，同時對於長時間感覺到抑鬱，陳軍低落等等也會有很好的緩解作用。

散步對於人體健康的好處

1、提高適應力

它能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

2、調節精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關節的靈活性

散步是慢性而溫和的運動，能保持關節的靈活，還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

6、有益於心血管系統、呼吸系統

它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

對於中老年朋友來說，平時適當的進行一些活動強度比較適中的運動，不僅僅能夠促進新陳代謝，對於改善血管的柔韌性，防治心腦血管疾病也是非常有好處的，只是在運動的時候一定要注意強度，過於激烈的運動很可能會給中老年朋友的健康帶來很多不良影響。