每天鍛鍊半小時有用嗎

也許你有這樣的疑惑，每天鍛鍊半小時有用嗎？俗話說得好，每天走一走，活到九十九。身體是革命的本錢，鍛鍊身體非常有必要。每天鍛鍊半小時，能讓身體得到放鬆，也能促進身體的新陳代謝。接下來，小編告訴你每天鍛鍊半小時有用嗎？一起去了解。

每天鍛鍊半小時有用嗎1

快走—強心肺、增加下肢力量

研究表明，走路的速度，可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當走路速度大於1米/秒時，壽命會更長；走路速度小於0.6米/秒時，死亡風險會增加。

法國聖埃蒂安大學附屬醫院一項新研究發現，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。

快走是比較溫和的一種有氧運動，可促進血液循環，增強代謝能力，提高胰島素敏感性，有利於調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病、心絞痛等。研究發現，經常快走的人患中風的可能性比常人低40%。

快走還能鍛鍊下肢力量，強筋健骨、預防骨質疏鬆；改善呼吸循環，預防肺部疾患；增強胃腸蠕動，促進消化液分泌，防止便祕；增進神經系統的快速反應和協調功能。

對中老年人而言，快走是最合適的鍛鍊方式之一，也是慢性病運動治療和康復的很好選擇。具體方法：

快走時，擡頭挺胸，甩開手臂。

步幅以身高的45%~50%爲佳，比如身高170釐米的人，步幅爲76.5~85釐米。

爲預防運動損傷，快走前先慢走5~10分鐘，結束後進行簡單的拉伸。

快走的速度和運動量因人而異，多數人推薦每天走6000步左右即可，大概30~40分鐘；減肥人羣，至少要走到1.2萬步纔有效；不建議動輒暴走兩三萬步，可能會造成運動損傷。

跑步—不論長短快慢，都能減少早亡

今年11月發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項薈萃研究，對14項相關研究涉及23萬人35年的數據分析發現，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風險，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡風險分別降低27%、30%和23%。

跑步與快走最明顯的區別，就是跑步時有兩腳同時離地騰空的瞬間；而整個快走的過程中，走得再快，也必須有一隻腳接觸地面，因此，在腳落地的時候，快走腳部所承受的衝擊力要比跑步時小，且跑步過程中容易腳踩地不穩，發生摔倒損傷等意外事故。

不過，跑步有其獨特優勢，它的運動強度更大，更有利於促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛鍊的人，體質水平總體都較好。

對年輕或體力較好的人羣而言，跑步是非常有效的運動方式之一，但要量力而行。

一天跑3~5公里即可，不建議跟風以跑馬拉松爲目標。運動習慣沒有達到3~6個月以上的人及有嚴重慢性病的人，不建議跑步。

場地最好選擇體育場、公園裏的塑膠跑道，不建議在馬路邊環公路跑步。

要根據自己的足型選合適的鞋，有緩衝、支撐、保護等功能的較好。

若是冬天在室外跑步，要注意保暖，以防感冒，運動後應及時擦汗。

游泳—協調全身肌肉，增強骨密度

研究發現，經常游泳能將早亡風險降低28%；經常游泳的人死於中風或心臟病的風險降低41%。 游泳對心肺功能改善明顯，有助保持體形。此外，游泳對肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛鍊，特別能增強肌肉力量和協調性，又因水有浮力，對關節不好，尤其是有運動損傷或慢性疾病的人羣，有很好的康復訓練效果。

在增強骨密度方面，游泳效果好於跑步，此外，游泳不僅能強健體魄，還有助預防椎間盤突出。

游泳適合各個年齡段人羣，建議每週游泳2~3次，每次1小時左右爲宜。

但要注意，患有心臟病、嚴重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的'人羣不宜游泳。

羽毛球—既護心又協調全身

打羽毛球時，身體需要用上、下肢和軀幹協調發力，擊球要求反應迅速，運動時跑跳騰躍較多，可鍛鍊全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。

研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動，可使心血管病死亡風險降低56%。

打羽毛球要先熱身，充分活動開頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關節。

接球前要全身放鬆，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。

運動後要對手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進行拉伸。

羽毛球對身體負荷和動作技術要求較高，建議體力較弱的老年人，優先選擇運動強度稍小的乒乓球等隔網類揮拍運動。

每天鍛鍊半小時有用嗎2

1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。

4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。