3天快速減肥的方法
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3天快速減肥的方法,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享3天快速減肥的方法技巧。
3天快速減肥的方法1
3天快速減肥的方法
一、3天白粥減肥食譜減4 ~6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐:白粥,一個饅頭午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一個芝麻包午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事項:
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼,可加幾片姜同煲
3、爲增加食味,可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應,如情況嚴重便要停止,把三天縮短爲兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減4 ~6斤,如想效果更佳,可選擇更徹底的'淨化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必適應得來,你或可試試,開始一天半依以上餐單吃,後一天半隻吃白粥,你會發現三天之後自己好似重新做人,連皮膚也光滑細緻起來,暗瘡和麪油亦會減少。
二、西式3天減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量,
Day 1
早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,麪包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡),烤麪包一片,咖 啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤麪包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一 杯。
Day 3
早餐: 蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮雞蛋一個,烤麪包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。
3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶減肥食譜
1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips:
快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯,但是極易反彈,而且不宜長期食用,否則會出現營養不良。
如果你想一直都有一個迷人的好身材,還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子節食斷食,可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半),並用粗糧代替精米,養成吃七八分飽的習慣。菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。
3天快速減肥的方法2
蜂蜜三天快速減肥法
在草藥療效下,自古以來蜂蜜就是潤腸的好幫手,它富含的脂肪酸能促進腸胃的活性蠕動,豐富的礦物質和維他命能調整腸胃功能,改善便祕並排走體內毒素。而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖不會對腸胃造成負擔。下面就爲大家介紹蜂蜜三天的減肥方法。
第一天
早餐:蜜糖水一杯。
午餐:蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜。
下午茶:兩湯匙蜂蜜。
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶兩杯。
試後感:下午半天肚子一直咕嚕嚕的響,感覺腸胃很活躍,晚上就有排便的現象,不過肚子空空的很不習慣,餓了就喝杯蜂蜜水緩解一下頭暈和手軟的現象。
第二天
早餐:蜂蜜綠茶一杯。
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一湯匙蜂蜜。
下午茶:蜜糖水一杯。
晚餐:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜。
試後感:第二天,肚餓感覺減輕了很多,開始適應;而且排便次數多了,腹部沒了漲卜卜感覺。
第三天
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯。
下午茶:一湯匙蜂蜜。
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯。
試後感:舉得精神變好了,人野輕了,水中的現象也得到了明顯的改善。而且自己的胃口也變小了,一頓吃的東西也變少很多,上午稱了一下,輕了六斤。有着意想不到的效果。
黃瓜雞蛋三天快速減肥法
三天黃瓜雞蛋減肥法中其實最重要的就是剛開始的一個星期,我們只可以能煮雞蛋和黃瓜,可以吃飽,但切忌不可以吃撐。否則就沒有瘦身功效了。第一週黃瓜雞蛋飲食安排是早上吃一個雞蛋和一根黃瓜。午飯吃一個雞蛋和一份黃瓜涼菜。晚飯吃1-2跟黃瓜,也可以吃一份黃瓜涼菜。
從第二個星期開始,我們就可以開始吃點水煮或清蒸肉類及青菜了,但烹飪時一定不可以放油。下午四點後就只可以吃雞蛋及黃瓜了。很多減肥方法都要求下午和晚上要少吃或不吃。也可以在早餐時喝點豆漿或者牛奶,同時吃點水果,但不可以吃香蕉。
三天黃瓜雞蛋減肥法食譜也可以在第一天起來喝半杯特濃黑咖啡。上午吃一根黃瓜和一個茶葉蛋。中午可以吃兩個西紅柿和一個茶葉蛋,晚上再吃一根黃瓜和一個茶葉蛋,還得喝一杯玫瑰花蜂蜜茶,也可以喝不加糖的茉香綠茶。
第二天起牀後同樣和半杯特濃黑咖啡。早飯吃一根黃瓜和一個茶葉蛋,一杯普洱茶。中午可以吃一個西紅柿和茶葉蛋。下午可以喝一杯伊利原味味濃酸牛奶。晚飯可以吃一根玉米和一個茶葉蛋。晚飯的時候只可以喝一杯伊利原味味濃酸牛奶。
乳酪香蕉三天快速減肥法
餐單簡介:每月只可進行一次,每次最多三天,肚餓時只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪應選低脂或原味。
早餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯加礦泉水一杯。
午餐香蕉:一支香蕉加乳酪兩杯加礦泉水一杯。
晚餐香蕉:一支香蕉加乳酪一杯
真相:這餐單缺乏營養素,如鐵、鋅、維他命C、葉酸、維他命B雜、維他命E等,不過用三天不會有嚴重的損害。
吃香蕉與乳酪作早餐尚算附合健康原則。其實原味乳酪也不算低脂,應首選低脂或脫脂乳酪,因爲除脂肪及膽固醇較低外,低脂及脫脂乳酪的蛋白質及鈣含量都與全脂乳酪一樣。
結語:三日快速減肥法的效果是很大的,對身體也會有着很大的改善。但是對於那些身體體質較弱的就不要嘗試三日快速減肥法了,因爲它對身體的消耗能量是很大的。可以嘗試一日中一餐的代餐,這對減肥也是有一定效果的。
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