春節養生七天樂
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導語:春節期間家家戶戶都是歡樂喜慶的情景,但是春節期間也是每天健康最受考驗的時段。那麼年到底該怎麼過,七天如何過的又開心又健康呢?
健康過龍年 春節養生七天樂
過年的許多源遠流長的傳統習俗,在給我們帶來了喜慶體驗的同時,也埋藏着深深的健康隱患。年,我們還要這樣一成不變地過下去嗎?是否應該嘗試那些更健康的過節方式呢?
第一天:營養美味年夜飯
大年三十的年夜飯,不僅是春節狂歡的序幕,也是春節長假的重頭戲。家家戶戶都恨不得傾盡所有儲藏來豐富這一年之中最重要的一頓飯。營養師指出,以往年夜飯動物性食品過多,主食與蔬菜較少,這樣的飲食結構並不合理。怎樣吃一頓既美味又健康的年夜飯,不是每個家庭都能給出滿意的答案。
遊子歸來,親朋團聚,雞鴨魚肉擺滿一大桌,胃口大開,吃得很享受,胃腸可就吃不消啦。食慾不振、消化不良、積食等消化系統疾病“捲土重來”,如果飲酒過度,還會招致酒精中毒,加之情緒亢奮,還容易誘發心腦血管疾病。總結下來,傳統年夜飯最常見的“三宗罪”是:葷食過多,素食較少;口味濃重,鹽分過多;零食高脂,飲料過甜。
在傳統的基礎上稍加改良,年夜飯也可以健康吃,只要做到平衡搭配、營養均衡、科學飲食。
首先,葷素1:2搭配比較恰當。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉,如不飽和脂肪酸含量高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜,如芹菜、芥菜、菠菜、菇類、藻類等。這類蔬菜有利於消除體內的自由基,增加腸胃蠕動,將動物蛋白在體內代謝所產生的廢物排出。
要選擇合適的烹調方法。少油、少鹽,以清燉、炒製爲主,儘量不油炸。
美食之後,喝些清淡粥食,既養胃,又能改善營養平衡。飲酒要適當、適度。最好選用黃酒,因爲黃酒是營養豐富的飲料。黃酒以溫飲爲佳,可幫助血液循環、促進新陳代謝。
飲料零食方面,茶類、奶製品優於碳酸飲料;水果、瓜類優於花生、瓜子。
第二天:父母膝前訴衷腸
閤家團圓,本來便是春節這個傳統節日的主題。一年以來,繁忙的工作,紛亂的瑣事,沉重的壓力,是否感覺已經疲憊不堪了呢?家人所能給予你的安全而無私的愛是療治心靈傷痛的良方。那麼,在這樣一個節日,有什麼理由再把時間浪費在無聊應酬,或看電視上網打麻將玩遊戲上,而忽略自己的家人呢?
父母膝前講講心事:長大之後,好久沒有對着父母喋喋不休了吧。長假中,像小時候一樣坐在父母身邊暢所欲言吧,讓他們感受到你的體貼,自己的`壞心情也會伴着這溫馨煙消雲散的。
兩個人的午茶時間:忙忙碌碌的夫妻,上班忙工作,下了班忙家務,再也沒心情交流,曾幾何時,身邊的那個他(她)變得越來越陌生了。這個午後拒絕一切打擾,親手準備一份精緻茶點,坐下來,讓僅屬於兩個人的時間在杯盤的輕響中靜靜流過,你會感覺似乎回到了結婚之前的那段甜蜜時光。
什麼都不做也要陪陪孩子:一年來,“帶你去這去那”,對着孩子願沒少許,真正實現的卻不多。再這麼下去,老爸的光輝形象怎麼保持?終於放假了,帶孩子去看看渴望已久的“加菲貓”,看着他開心的笑臉,自己也彷彿年輕了許多。
節日期間,更要關心自己的心理健康。特別是老年人。因爲種種原因子女不在身邊的老年人,難免覺得孤獨,自己要努力給自己找“樂”,出去走走,在人羣中感受過節的快樂;而一下子女們都回到身邊的,也不要過於興奮。保持心態的平和纔能有利健康。年輕人也是一樣,過節安排多,似乎比平時還要忙,不要過度緊張,放鬆自己。
第三日:親友聚會勿貪杯
大年初二,是去丈人家拜年的日子。連襟郎舅難得一聚,一場酒席大戰自是難免。盛情難卻,酒桌上只好頻頻舉杯。酒量本來不好,不醉不歸,其中的甘苦也只有自己知道。甚至有人喝出了胃腸疾病,得不償失。
春節走親訪友,各類聚會幾乎天天都有,酒更是宴席上的主角。酒逢知己千杯少,親朋好友聚在一起邊聊邊飲,更有拼酒勸酒諸多花樣,似乎只圖一醉才能盡興。殊不知,這種喝法卻損害了健康。
春節期間如何健康飲酒,也有不少講究。首先是選好酒的種類,酒有白酒、紅酒、啤酒之分。營養師指出,從健康角度來說,飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利,少喝或不喝爲妙。至於飲酒以多大的量爲適宜,可以這樣換算:肝臟每天能代謝的酒精約爲每千克體重1克,一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下,低於60千克體重者最好掌握在45克左右,即60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒也不宜多飲,以每天2—3杯爲佳。還有佐菜的問題,最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物,如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等,切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒。飲酒前喝杯牛奶,可以在胃腸表面形成一層保護膜,從而減少酒精對胃腸道的刺激。
還需提醒的是,以下幾種情況不宜飲酒:空腹,空腹飲酒會對胃腸道造成刺激,不利於進食消化;睡前浴前都不宜飲酒;服用抗生素類藥物者,不宜飲酒。
多吃水果,如蘋果、梨、鮮橙、香蕉、草莓、菠蘿、楊桃等,可以解酒。
第四日:出門旅遊須防寒
誰說春節不能旅行?穿得暖和點,出門走走,也不失爲一種鍛鍊。隨着年味的越來越淡,對許多人,特別是年輕一族,春節變得漸漸沒有了那些傳統的負累,只是一個休息身心的假期而已。於是,不少人放棄了傳統的過節方式,將春節旅遊演繹成一種新的時尚。
許多人認爲冬季天寒地凍,並不是旅行的最佳季節。然而,只要你願意發掘,還是可以有許多不錯選擇的。你可以去南方感受陽光的溫暖,也可以去北方觀賞冰雪的奇觀,更重要的是,春節期間還是品味各地年俗的好機會。如果時間、經費上不允許,也可以選擇一個風和日麗的日子,和家人做一次近途旅行,爬山登高,鍛鍊身體;郊外遠足,怡悅身心。就算去不了那麼遠,到公園散散步也是不錯的選擇。
冬季出遊自然不同別的季節,保暖防寒是最應注意的。穿得要暖,但也不宜過厚,太厚了妨礙行動,出汗溼透內衣,更容易着涼。天氣乾燥,旅途中補水也很重要。再者遇到雪天路滑,走路行車都需要當心。冬天還是傳染性疾病的多發季節,外出時一定要注意防病,易感人羣出發前最好注射相關疫苗。
天氣寒冷,春節期間出門旅行,有時會發生凍傷。凍傷多是在不注意時發生的。一般情況下,發生凍傷的地方常會產生麻木感,出遊時可以經常有意識地活動腳趾手指,一旦手腳有麻木感,立刻採取措施讓肢體暖和過來,必要時可以把手腳放在自己和同伴的懷裏。缺氧和缺水都會使凍傷更容易發生。
第五日:健身運動解疲勞
春節期間大宴小宴不斷,難以拒絕的美食誘惑,減肥的計劃早早告了暫停,口腹之慾滿足了,腰圍卻明顯見粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品,運動量卻相對減少,人或多或少會變胖,對健康沒有什麼好處。爲了節後的心情,過個運動的春節很有必要。“好了,今天哪兒也不去,我要在家運動。”
對於平時繁忙的上班族來說,長假應當是不錯的健身機會,然而春節期間氣溫較低,人也總是懶懶的,不願運動。其實,只要有健身的意識,這個時候的運動也可以豐富多彩。
集體項目:一個人的運動難免讓人覺得枯燥乏味,想找個同伴,別人又沒時間。春節長假,不難約上二三好友,大家一起打打球、散散步,或者去健身房,天氣好了,還可以爬山,運動也能變成一件愜意的事情。
跳繩:跳繩是冬季運動的保留項目,好處自不必說,最令人青睞的是它的簡單,在節日的盛宴中,不失爲一道小小的開心甜點。
瑜伽:傳統節日的狂歡,是否有一點點過於熱鬧了?不出門探親訪友的這一天,一個人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光吧。還有一點需要提醒大家,冬季運動容易受傷,應特別注意以下問題:保暖防寒,運動前的熱身和運動後的整理運動必不可少。此外,運動最忌一曝十寒,春節期間不要間斷健身步伐,當然也不宜“惡補”。
過年,不要把自己變成一隻“懶貓”,出去走走,做些戶外運動,既避免了零食的誘惑,又鍛鍊了身體,兩全其美。
第六日:面容肌膚大拯救
長假到了第六天,能進行的節目似乎都已進行完了。早晨,從牀上爬起來,往鏡子裏一照,兩個明顯的黑眼圈把人嚇了一跳:長假就要結束了,總不能這副樣子去上班吧?
春節期間,日常的生活時鐘總是會被打亂。暴飲暴食,睡眠不足,都會給肌膚帶來不小的傷害。怎麼辦呢?長假過半,何不拿出一天關心一下自己,躲在家中給肌膚做做保養,也是種不錯的休息哦。
長假裏好好睡一覺,並不是躲懶,充足的睡眠是美麗的第一要訣:不僅有助於身體排出毒素,放鬆肌膚,還能讓人神采奕奕,精神一好,面容自然也會不同了。貪睡的女人更美麗,如果過年期間趕場頻繁,實在抽不出這麼多時間好好地睡個美容覺,那就在空閒時自己給肌膚做做按摩吧,也能讓緊張的肌膚鬆弛下來。面膜是“肌膚急救品”,可以提升肌膚的柔潤度與光澤。趕場前,做個保溼面膜會讓你的妝容更清透自然。
熬夜帶來的黑眼圈是個令人煩惱的問題,但也有辦法補救:把熱毛巾敷在眼睛上,包括兩側的太陽穴,敷20分鐘左右,接着再用冷毛巾敷1分鐘,然後塗上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。眼睛腫得厲害,可以用保鮮膜包幾塊冰,把乾毛巾蓋在眼皮上,然後把冰塊放在上面冷敷,用化妝棉蘸凍牛奶來消腫,效果也不錯。
睡覺時,抹一點薰衣草精油,有鎮定、止痛、抗憂鬱的作用,給你一個美好的夜晚。
第七日:心理調適不可少
長假末尾,上班族是最容易出現心理問題的人羣。第二天就要面對緊張的工作,有點手足無措。彷彿從睡夢中醒來,就要告別春節,就要返回單位,有些人會覺得很不適應,可能會感到精神疲憊,注意力難以集中。專家教您如何“健康收心”——
症狀一:疲憊
春節期間,不少人晝夜顛倒、四處拜訪親友,即使沒有出門旅遊,節後還是覺得累,這是因爲正常的“生物鐘”在過節時被打亂了。
應對方法:通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。
症狀二:神經性厭食
連續的應酬和飯局,對一切食物都從心理上感到厭惡和恐懼。應對方法:最佳的方法就是參加運動。如輕快的步行、慢跑、跳舞等,這樣胃口也會被“吊”起來。
症狀三:工作恐慌症
過節後,重新投入正常緊張的工作,部分人會有種陌生感,甚至有人會產生恐懼感。
應對方法:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。在上班第一週,先從事輕鬆容易的工作,給自己一個緩衝。
症狀四:孤獨綜合徵
這是不少從家鄉返回工作或學習的人極易患上的心理疾病。看着自己的父母親朋離自己越來越遠,一種離別的感傷油然升起。
應對方法:不要刻意壓抑。想念家鄉父母的時候打個電話回去,多結交幾個朋友,多參加集體活動,不要讓自己落單。
結語:春節七天正是全家人齊聚一堂盡享天倫的時刻,所以爲了您和家人的健康,7天的養生保健可別忽視哦~
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