肩寬背厚是什麼原因
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肩寬背厚是什麼原因,肩寬背厚還有一個通俗易懂的名詞,虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部總是厚厚,這很影響自己的體態很不好看。那麼,肩寬背厚是什麼原因?下面一起來了解。
肩寬背厚是什麼原因1
1、胖是原罪
“虎背熊腰”一定是胖出來的,背部容易堆積脂肪是因爲我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖,但背部脂肪多。因此,可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。
2、低頭族的`倒黴之處
現在大家都低頭刷手機,坐在電腦前工作、追劇。這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子,看起來肩背部就很“胖”。
肩寬背厚怎麼減肥
1、消除背厚贅肉方法
仰面平躺在平衡球上,膝蓋要彎曲好,雙腳平放在地面,雙手抓住啞鈴放在胸前,手掌向前,手肘指向地面。環肩旋轉法,雙手臂向外打開,大臂要儘量提高到肩部略低的地方,彎曲肘部,雙手手指摸到肩部的位置,分別向前做環肩膀,固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後,再向後旋轉20次,連續做3次。
2、調整姿態
背部的脂肪沉積是因爲自己走路或者坐姿不正確,導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。
3、游泳
想要瘦背和肩膀,游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉,特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍,上岸以後也要注意保暖,這樣纔不會讓血液流動變緩。
4、匍匐爬行
1)俯臥,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。
2)左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2—3次。爬行時,上體稍擡。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複3次,間歇l—1。5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米,重複2—3次。練習時,頭部稍擡,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行,然後逆時針方向爬行。練習時,頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次,間歇1—1。5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次,間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時,下頦微向內收,兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
肩寬背厚是什麼原因2
1、胸肌拉伸
保持一側手臂前臂放於牆壁上,然後身體重心緩慢向前壓,以拉伸胸部肌肉,保持這個動作30秒到1分鐘,然後再換另一側練習。
2、斜方肌上部拉伸
將右手放置於頭部左側,慢慢將頭部向左下方緩緩下壓使頭部緩緩靠近肩膀方向,直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可,接着再將臉部轉向左側肩膀,使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變,持續30秒到1分鐘後換另一側練習。
3、頸部深層肌肉鍛鏈
雙手用力壓頭部,使其向前下屈,頸部則用力頂住,不讓輕易下壓,但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後,頸部用力把頭向上擡起,而兩手則用力壓住頭部,不讓其輕易擡起,但逐漸擡到原位,整個動作連續做15次。
4、斜方肌中下部鍛鏈
兩腳打開跟臀部一樣寬,身體挺胸,腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立,雙手屈肘90度掌心朝前用力向後貼住牆面保持這個姿勢45—60秒以上,並配合深呼吸,每天至少練習3—4次。
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