爲什麼人到中年更容易發福
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年齡不單單改變我們的容貌,身材也是有所改變的,在日常生活中不難發現很多中年人都是有着大大的肚腩,這也是發福的標誌之一,那麼爲什麼人到中年更容易發福呢?想要了解更多的話,那就繼續往下看看吧。
年齡增加,脂質週轉能力下降
國外曾有研究,對54名成年男女的脂肪細胞進行了平均13年的跟蹤研究,結果發現:在該階段,參與研究的人,不管是體重上升還是下降,體內脂肪組織中脂質的週轉能力都處於下降的趨勢。尤其是那些沒有控制熱量攝入的人,體重平均增加了20%。
對此,研究員認爲:脂肪組織中的脂質週轉是參與體重調節的重要因素。該結論可能對肥胖症的治療提供參考。
缺乏運動
中年階段,身體的基礎代謝能力也會明顯變弱,這時候你和之前二十幾歲的時候相比,雖然吃得差不多,但是自己消耗的能量會變少,脂肪因此就比較容易堆積,加上沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,肥胖自然會找上門。
工作生活壓力影響代謝
中年階段的人羣,往往壓力是比較大的,因爲要負責起一個大家庭,要照顧父母、孩子,伴侶以及自己的生活,而長期處於高壓狀態,會刺激身體分泌大量皮質激素來緩解壓力,而這種激素會刺激神經系統,進而刺激食慾,如果沒管住嘴,代謝又變弱,那就很容易發胖。
中年發福似乎成了人們難以躲避的“坎”,但需要提醒大家的是,不要把發福當作一件理所當然的事,如果不加以控制,發福帶來的將不僅僅是外表上的變化,還會對我們的健康造成威脅。
中年發福暗藏健康風險
中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛表示:美國哈佛大學研究發現,中青年階段每增加10斤體重,等到中老年的時候,可增加多種疾病的發病率,具體如下:
1、高血壓風險增加14%
肥胖的人,多伴有高胰島素血癥,可引起交感神經張力增高,血管收縮,血容量也會增加,從而加大心臟負擔和血管阻力,這樣就很容易發生高血壓。體重超出正常範圍越多,發生高血壓機率越大。
2、心血管病風險增加8%
肥胖,可明顯提升患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的'機率,而這些合併症又會“全力合作”,進一步影響心臟,出現心絞痛、心肌梗死和心律失常等症狀,甚至是猝死。
3、糖尿病風險增加30%
肥胖之所以可能引發糖尿病主要是因爲肥胖的人脂肪比較多,而脂肪細胞對胰島素不敏感;而且這類人常常伴有血脂異常,遊離脂肪酸增多,易形成胰島素抵抗。這時如果再不限制飲食或運動減少內臟脂肪堆積,就可能讓胰島細胞受到損傷,從而促發糖尿病。
4、肥胖相關癌症風險增加6%
《柳葉刀》曾刊登過英國一項關於肥胖與癌症之間關係的大型數據研究的結果,該研究一共納入524萬英國人,對其進行平均7.5年的隨訪以及生活狀況數據分析之後發現:當體BMI在正常基礎上每增加5時,子宮癌風險會增加62%,膽囊癌31%,腎癌25%,宮頸癌10%,甲狀腺癌和白血病風險約增加9%。不僅如此,BMI與肝癌、腸癌、卵巢癌和絕經後乳腺ai密切相關。
而不管是上述哪種疾病,給患者的生活以及健康帶來的影響都是非常大的,所以,人到中年時,更要注意控制身材。
中年人如何跨過發福難關
“管住嘴”是最首要的措施,多吃些蔬菜水果、粗糧,少吃些大魚大肉,減輕胃腸負擔,總之飲食儘量素一點,當然這是在飲食均衡的前提下進行的。
同時,控制碳水化合物以及脂肪的攝入,如甜食一定要少吃,因爲糖分進入體內後,極少一部分會當做人體活動的能量,而大部分都以脂肪的形式存儲在我們的體內,時間久了,就容易發胖;碳酸飲料也少喝,含大量的糖。還有就是晚飯千萬不要吃得太飽,不然消化不了,又會變成脂肪儲存在體內,晚飯時間儘量控制在7點之前,之後最好不要再進食了,尤其是夜宵。
管住了嘴,同時要“邁開腿”。避免久坐,多運動,適量運動可以保證我們能量消耗與攝入的平衡,避免肥胖。像飯後散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的,儘量每天堅持25-35分鐘,以微微出汗、稍感疲勞爲宜。運動時注意安全。
養成良好的作息習慣也至關重要。儘量避免熬夜,不然長期如此可影響內分泌代謝,從而導致肥胖。而且睡眠時間越少,越會激發我們的食慾,脂肪代謝的速率也會下降,這時如果吃了夜宵,那你不胖誰胖?
總結:肥胖對我們的健康是有威脅的,和多種疾病的發生都有着密切的關係,所以爲了自身健康着想,我們平時一定要注意控制好自己的體重,該鍛鍊鍛鍊,該少吃少吃,這樣纔可以避免肥胖,爲健康多加一份“保險”。
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