瘦肚子最快最有效的方法
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瘦肚子最快最有效的方法,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,同時還能幫助達到瘦肚子的目的,下面小編帶你瞭解瘦肚子最快最有效的方法。
瘦肚子最快最有效的方法1
一、對飲食進行合理控制及攝入
重視早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常應多攝入蔬菜、粗糧等粗纖維食物,這些食物可幫助我們將體內的毒素和宿便更有效的排除體外。
另外,對於膨化食物及甜食,例如、豆乾、油炸物、甜品等要加以控制,因爲這些若大量攝入會導致脂肪的堆積,甚至會影響胃腸道的蠕動繼而影響消化。當控制不住對吃的“渴望”時也可以通過攝入大量的飲用水來作爲替代。(小tips、午餐前喝杯水,可降低你的食慾哦)
二、瑜伽
瑜伽是一種放鬆身心的運動,它不僅有燃脂的效果,也可以使腦神經得到一定的放鬆。瑜伽最大的特點就是呼吸和肢體的協調運用,對腹部有一定的'收放調節從而起到塑性的作用。
三、自助運動
這一方法主要針對平時忙碌的上班族。如果你沒有多餘時間和精力去健身房,所處空間也相對有限的話,可以試試以下幾步簡單的動作、
1、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩部放鬆,作好吸氣準備。
2、下半身保持不動。配合呼吸,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉時的力量。完成後,上半身慢慢轉正,吐氣再依此法向左轉。切記動作需要輕緩。
3、坐在地板上,背打直,膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
4、配合呼吸,吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3-5個呼吸的時間。
5、坐回地板,重複以上動作。
這幾個動作看似簡單,卻可以藉着身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作,以及配合呼吸的節奏,可以起到緊實小腹的作用,強化背部肌肉的力量。
瘦肚子最快最有效的方法2
一、隨時收腹
在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊,但是要有順暢的呼吸。具體的做法是挺直腰背, 想象腰腹去靠近頸椎,形成非常自然的收腹狀態。因爲女生的肚子會因爲彎腰駝背而變得更加明顯,將形體矯正了之後,會讓肚子看起來更加平坦,最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔,隨時都能夠保持很好的姿態。
二、靠牆站立
舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐,而是要靠着牆站立。這一個細節看起來很平常,當實際上卻非常有用。因爲吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間,如果坐躺着就會讓食物堆積無法消解,最終成爲脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通,讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力,因爲是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺,緩解腰痠駝背有着很明顯的效果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐飲安排極爲重要,能夠保證活動能量的同時,還需要反過來消減脂肪,味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有着絕佳的效果,因爲它可以消耗脂肪,粗纖維給人飽腹感控制食量,還能夠排出體內油脂,是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中,酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。
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