瘦腿有什麼祕訣
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你知道瘦腿有什麼祕訣嗎?女人都需要修身材,而腿部粗短是美女最忌諱的缺點,如何才能消除大腿腫脹,加快大腿脂肪消耗從而瘦腿呢?下面是小編整理的關於瘦腿有什麼祕訣,趕緊一起看看學習起來吧。
瘦腿有什麼祕訣1
一、乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍使勁從大腿根部漸漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上按摩十幾遍,每日數次,這樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮,減輕水腫性大腿肥胖。
二、扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏浚血脈,治下肢乏力,膝樞紐疼痛,減去腿上贅肉。
三、揉腿肚:將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,扭轉揉動,每側揉動20次-30次爲1節,共做6節。這樣能推進下肢肌肉中血液的迴流,加強腿部肌肉力氣,預防肌肉型粗腿。
四、蹲坐:雙手執啞鈴舉過肩部,掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立,腳趾向前。放鬆膝部,將上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。此動作可有效鍛鍊到腿部肌肉。
五、寬式深蹲:雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側,雙腳略比肩寬自然開立,腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔,減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
六、輪蹬:坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可健旺下肢關節肌肉,直接鍛鍊到腿部肌肉,減少腿部血液不暢引起的肥胖、粗腫。
瘦腿有什麼祕訣2
動作一:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。保持腿部挺直,臀部擡起,身體往下,直至瓶子觸地。然後站起來,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。然後垂直放回身前,回到初始位置。重複動作多次。這個動作可以有效減肥背部、腹部和臀部。
動作二:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。兩隻手肘向外彎曲90度,掌心向前。做跳繩運動,假想手中的'啞鈴爲繩子兩端,做畫圈動作。重複動作多次。這個動作可以減肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。
動作三:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,自然垂直放與身體兩側。大腿往前跨,做弓步式,膝蓋彎曲90度,將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手,然後收回大腿,換另一跳腿做弓步式,將右手啞鈴從右腿下面傳遞給左手。這個動作可以減肥到手臂和大腿。
動作四:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,右手握住裝滿水的礦泉水瓶子,身體向下蹲,形成蹲坐式,然後再站立起來,同時向前方舉起右手臂,直至與肩同高。放下右手的同時立刻又向下蹲,回到蹲坐式。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部、腹部、臀部和腿部。
動作五:背挺直平展在地面上,打開兩腳與肩同寬,兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子,手臂向外側伸展打開,與肩同高,然後慢慢彎曲雙手,使手臂彎曲成90度,掌心向前,迅速上舉雙手,雙手向天花板方向用力伸展。最後慢慢放下雙手。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部和背部。
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