走路可以鍛鍊股四頭肌嗎

走路可以鍛鍊股四頭肌嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，下面小編帶你瞭解走路可以鍛鍊股四頭肌嗎好處。

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一、走路可以鍛鍊股四頭肌嗎

1、世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

2、有研究指出:“如果按正確的姿勢行走,走路時,人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉羣都在動。所以走路可以鍛鍊股四頭肌。

二、走路鍛鍊的好處

1、鍛鍊肌肉時,肌纖維(細胞)在做收縮和舒張運動的同時,會消耗體內大量的水分;而且,運動中出汗也可以排出體內多餘的水分。另外,肌肉運動使體溫上升,還可以改善因“寒”而“痛”的症狀。這和用熱水浸泡身體減輕疼痛有異曲同工的效果。

2、因此,肌肉鍛鍊改善關節、肌肉和神經的疼痛,與體溫上升、消耗多餘水分都是密切相關的。

三、走路鍛鍊的強度

1、通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分爲散步和快走,散步無法達到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。

2、美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因爲快走不僅對心腦血管和呼吸系統有着很好的鍛鍊效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小。

3、爲保證鍛鍊效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號,其實就是對鍛鍊時間的`量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到“走跑結合”,進而達到較好的健身目的。

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一、注意您走路的姿勢

大部分人比較適合全身直立的姿勢。這種姿勢最自然，也最舒服。走路的時候步伐儘量小一些，這樣可以避免腿部，腳部和臀部的疼痛不適。同時，擡腳不要很高，保持走路的節奏。

二、在跑步那天走一走

在跑步那天，您需要記下您跑步的時間。走路的時間是跑步時間的兩倍。要是您跑了30分鐘，那就照走上個一小時。走路是件輕鬆的事兒，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

三、交叉練習，走路

在不跑步的日子裏，走路是個燃燒脂肪，加速血液循環，幫助身體恢復的重要方法。這是您從單調枯燥的訓練中跳出來的好辦法，這還能減少您在跑步中受傷的風險。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受輕鬆時刻。

通常，連續走30—60分鐘，或者時間允許的話，5次10分鐘的輕快走路。請注意，一定要保持步伐輕快。

四、經常換個地方

就像跑步一樣，經常選擇不同的地方去走路能讓您鍛鍊的效果更好。要是天氣不錯，那就去山上走走，在運動場、校園或者公園裏的上下臺階上快步走一走。要是外邊又滑又冷，爬爬樓梯。小細節就能鍛鍊身體，方法多種多樣，關鍵是高興就好。