空腹吃水果減肥危害大
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空腹吃水果減肥危害大,很多肥胖的人用吃水果來減肥,但是無論怎樣減肥都需要合理,這樣才能更健康,對於空腹吃水果減肥是有一定的危害的,下面小編來分享一下空腹吃水果減肥危害大的文章。一起看下吧。
空腹吃水果減肥危害大1
揭祕只吃水果減肥的危害
水果減肥法簡介
每日以吃水果爲主,別的主食都不吃。但不完全是所有的水果均可以用來減肥,相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。
水果減肥的優點
水果體積大,水分高,飽腹作用很強,而且熱量密度不高,如100克蘋果熱量爲52千卡,桃48千卡,柚41千卡,還不如15克大米所含熱量多,但是體積大多了。因此,很多人都會選擇水果來作爲減肥食品。
但是有些年輕女孩爲了快速減肥,大量吃水果,但不吃主食,採用單靠多吃水果減肥是錯誤的,會造成營養素攝入不平衡,營養不良。
隨意食用水果減肥的危害
水果雖然有益,但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨,消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的症狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
空腹吃水果的危害
像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果,果膠和胃酸結合,是很容易形成胃石的,尤其是空腹吃的時候。但是空腹吃只是其中的一個因素,如果這個人胃腸道蠕動比較慢,就更容易產生胃石。
一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多,生活裏比較常見的水果中,排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴,這些水果最好在飯後一小時後適量食用,但也不要大量吃。
所以大家一定要注意,別再爲了減肥而不吃主食,空腹吃水果,否則到時候減了脂肪卻丟了健康,得不償失!
身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物,如長期只吃水果,對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時,水果中的非血紅素鐵難以被人體利用,長期用水果當正餐,肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現象。
水果+維生素片減肥的危害
爲了保持良好體型,不少白領女性只吃水果,靠維生素片補充營養。這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,重者甚至發展爲骨質疏鬆。因此,白領女性保持適當的體重是非常必要的。人體中適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素,增加鈣的吸收,促進骨的形成。
正確的水果減肥方法是這樣的
首先不能長期大量無限制地以水果代餐,而所食用的水果還要有選擇性。比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡,吃下去還有飽腹感,而如果你吃的是香蕉,就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感,相比之下,攝入的熱量卻會多很多。
推薦3種減肥效果好的水果
香蕉
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。
木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐着不動,脂肪容易堆積在下半身。
木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠,可解決便祕,清腸胃之後,下半身就會輕盈不少。
空腹吃水果減肥危害大2
多吃水果可以減肥這些觀念是錯誤的
有害觀念1:水果什麼時候吃都有益無害
專家提醒:水果並不是可以隨意食用的,因爲其中含有較多的有機酸和單寧類物質,有些水果還含有活性很強的蛋白酶類,可能對胃產生刺激和傷害,出現胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等症狀。
實用策略:選擇水果因人而異。
有害觀念2:水果可以代替蔬菜
專家提醒:水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
廉價蔬菜有時優於水果。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿蔔都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
水果勝過蔬菜的地方。水果含有有機酸和芳香物質,在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調,沒有營養損失問題。
實用對策:500克多樣的蔬菜每日必需。
有害觀念3:水果含的維生素特別多
專家提醒:大多數水果的維生素C含量並不高,其他維生素的含量就更加有限。維生素共有13種,來自於多種食品。若想單靠水果提供所有維生素是極不明智的。比如,要滿足人體一日的維生素C推薦量,需要攝入5公斤富士蘋果,這絕對是不可能完成的任務。
富含維生素C的水果:富含維生素C的`水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平時常吃的蘋果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的維生素C含量甚低。
富含胡蘿蔔素的水果:芒果是含胡蘿蔔素最多的水果。柑橘、黃杏、菠蘿等黃色水果中也含有少量胡蘿蔔素。
實用策略:普通水果、野生水果都要吃。
有害觀念4:水果代餐有益健康和美容
專家提醒:人體一共需要將近50種營養物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的蛋白質,20克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含必需脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養需要。
實用策略:水果做補充,好吃不多吃。
有害觀念5:多吃水果可以減肥
專家提醒:實際上,水果並非能量很低的食品。因爲具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往達到8%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,所以攝入的糖分往往超標。
實用策略:水果減肥,方法先行。
有害觀念6:削去果皮就可以解決農藥問題
專家提醒:很多人擔心水果被農藥污染,吃的時候總是把表皮削去,以爲這樣就可以防止污染、安全享用。其實爲了防治害蟲,很多農藥是施在根部的,也有一些直接打入樹皮內,從內部解決害蟲問題。這類施藥方式造成的殘留,顯然是無法用削皮解決的。
水果當中營養素含量最高、風味最好的部分恰好在表皮附近,只要將水果徹底洗淨,帶皮食用比較科學。
實用對策:最好吃下安全的果皮。
有害觀念7:高檔進口水果營養更好
專家提醒:許多人以爲昂貴的“洋水果”一定營養價值更高,其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解,新鮮度並不理想。而且,因爲要長途運輸,往往不等水果完全成熟便採摘下來,通過化學藥劑保鮮,可能影響水果的品質。
實用對策:購買水果務必擦亮眼睛。
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