無氧運動可以天天做嗎
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無氧運動可以天天做嗎,生活中有很多的人喜歡運動,運動的種類有很多,可以是有氧運動,也可以是無氧運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,無氧運動對我們的身體非常有好處,下面爲大家解答無氧運動可以天天做嗎。
無氧運動可以天天做嗎1
一、無氧運動可以天天做嗎
可以天天做,但不建議每天都做。體質好,有健身基礎的`話,理論上來說可以每天都做無氧運動,但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動,在運動後容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況,每次鍛鍊過後需要時間來休息和恢復的,因此不建議每天都做。
二、做無氧運動需要注意些什麼
無氧運動鍛鍊應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。以中等強度進行鍛鍊時,鍛鍊的時間要足夠長,一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。
在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因爲脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無氧運動可以天天做嗎2
常見無氧運動的項目
1、舉重
實際上,“舉重”對女性而言也是很好的健身方式,能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥,實際上,當你開始舉重,你可能會先重一點點,不過不用恐懼,因爲你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯臥撐
兩手撐地,前腳掌撐地,兩腿伸直,彎曲手肘,身體向下,伸直手肘,身體向上。過程中身體保持平直,不要塌腰。
3、 啞鈴操
動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
4、 深蹲
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸後。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
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