上班族午睡的好處有哪些
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超負荷的勞動,爲了保證下午的工作質量,午休成爲必不可少的一件事情。其實上班時期午睡益處大,但是要適當的注意自己的午睡睡姿。下面跟隨小編一起來了解一下吧!
上班族午睡的好處有哪些1
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸於午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。
3、記憶力,增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡後,一目十行並非難事!
4、創造力,敏銳了
工作時間長了,人們很容易走進一個死衚衕,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息,大腦運作恢復正常。因此短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
上班族午睡的好處有哪些2
1、降血壓。
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現,如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟。
一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
3、增強記憶力。
美國研究人員發現,午睡可以令人的`精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、提高免疫力。
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑鬱。
美國哈佛大學心理學家發現,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
這三個午睡睡姿不可取:
1、側臥睡
午睡的姿勢有很多,每個人都有自己心理的小打算,比如一些人爲了避免小關節錯位。除了伏案睡,往椅背或桌子上一靠,以手當枕側臥睡也很多見。專家表示,這類睡姿也不靠譜,“身體一側靠在柔軟的手臂上確實舒服,但是這類睡姿,會扭到頸椎,很方便形成頸椎局部的小關節錯位,不建議大家運用”。
2、伏案睡
上班的地方,除了自己的辦公桌以外,也就是一張椅子了,所以很多人會選擇伏案睡,而這種睡姿對頸椎有損害。結束了一上午的工作,趴在桌子上睡一會兒是很多人的習性。專家表示,伏案睡對頸椎有着不小損害,“伏案睡的時候出於彎着脖子,不能放鬆頸椎與脖子局部的肌肉。假如長期用這個姿勢午睡,很方便產生頭暈等症狀”。
3、拼椅睡
爲了讓自己睡的舒服,選擇拼椅睡的方法也是不可取的,因爲這種午睡睡姿容易導致腰椎間盤突出。趴着睡不好,躺着睡總才能吧?一些白領爲追求睡得舒服,常霸佔會議室,把幾張椅子一拼,躺在上面睡覺。專家表示,這類睡姿看似舒服,但其實是腰椎間盤突出的根源,“椅子拼在一起,空間肯定小,且凹凸不平,躺着上面對脊柱損害很大,還方便使脊柱着涼,引發腰椎間盤突出”。
上班族如何午休才正確?
1、睡不着彆強迫,閉眼也是休息
如果你不是很困的話,建議在午休的時間內,可以先把眼睛閉上,然後將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺二十分鐘並且根本沒睡着,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。
2、沒有牀用躺椅,不能躺用頸枕
結合自己的需求,爲自己購買一個頸枕,能夠讓你午休睡的更香。雖然有愈來愈多的企業做起重視員工的午休難題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,才能思考買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會佔用過大的空間。假如連躺椅也沒辦法用,午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕,必要午休時,戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。
3、功夫緊張,10分鐘也夠
不要太在意午休時間的長短,其實短暫的休息就可以了。6分鐘的睡覺即可起到提高記憶力的作用,因爲這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。儘管午睡功夫被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留很多的健康好處,而且此種短午睡更方便讓人迅速清醒過來,及時投入工作。
4、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。因爲人們閤眼的時候,氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎,易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。
5、上班族午睡要注意保暖
不要以爲午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
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