菱形肌怎麼練
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菱形肌怎麼練,你知道嗎?菱形肌是在人體後背的一個部分,對該部分進行鍛鍊可以增加我們的背部的力量,讓我們更加的有力挺,還可以讓我們的身體的線條更加的好,下面一起看看菱形肌的鍛鍊方法。
菱形肌怎麼練1
1、坐姿划船
起始姿勢:坐在凳上,兩腿前伸,稍屈膝,腳掌抵住前方踏板,兩臂自然伸直,肩關節放鬆,上體前屈。
動作要領:背部肌羣收縮用力,使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏,緊收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路線返回,充分伸展背部肌肉,然後再繼續進行。
注意要點:上拉時要想着讓主要力量來自背部肌肉的收縮,而不是靠搖晃身體,上拉時,腰要收緊,上體儘量不搖動,以保持平衡。
2、引體向上
動作詳解:靜止懸垂,手臂伸直,核心收緊,兩小腿伸直或交叉,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘,使背肌徹底收縮。然後逐漸伸展背肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。
3、啞鈴背飛鳥
啞鈴俯身飛鳥動作:雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲,俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。
意念集中,注意後背發力(肩胛骨回收),保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平,夾緊肩胛骨做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回。
菱形肌怎麼練2
堅持運動的好處
1、堅持運動的'好處之有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、堅持運動的好處之控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、堅持運動的好處之延遲衰老、延長壽命
隨着年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、堅持運動的好處之促進思維的活躍
堅持每天風雨無阻的鍛鍊身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實,肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活,持之以恆的鍛鍊可以有效的促進腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、堅持運動的好處之磨練意志
磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的,進行體育運動,要實現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛鍊身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恆、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網”,只要堅持下去,一來達到了強身健體的目的,二來也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個性心理。此外,經常進行體育鍛煉的人,會更加樂觀和熱情。
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