深蹲有什麼好處呢
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快節奏的生活環境總是會讓很多人忽略對自己的身體保養。深蹲作爲一種非常簡單的運動方法,可以有效地幫助我們改善身體素質。那麼深蹲這種運動有什麼好處呢?如何做纔是標準的深蹲呢?我們一起來看看吧。
如何深蹲
做深蹲的準備工作:雙腳自然分開,比肩部略寬,雙腳腳尖稍偏向外側,擡頭挺胸直腰收腹,後背挺直。保持正規的姿勢,就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
開始下蹲。做好準備姿勢後,吸氣,同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快,下蹲至最低儘量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直,同時呼氣。頭要擡起,想象着自己蹬腿用力使頭向上頂,而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定,腳不能隨便移動。
深蹲可以瘦腿嗎
可以瘦腿,但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝蓋,不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應纔能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因爲女性沒有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
深蹲會讓腿變粗嗎
不會,需要掌握正確的'姿勢。如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了你的耐力肌羣,而不是力量肌羣,腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲有什麼好處呢
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。 ?
3. 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4. 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因爲深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。 ?
6. 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。 ?
7. 延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。 ?
8. 提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用,免費的偉哥。
上面就是對深蹲有什麼好處呢的介紹,通過了解之後我們知道深蹲的好處有很多,能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用,但是一定要長期的堅持纔能有更好的效果,另外進行身體鍛鍊的時候要有一個循序漸進的過程。
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