腹肌有必要練嗎
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你想知道腹肌有必要練嗎?很多男生都會想要擁有腹肌,因爲女生都很喜歡腹肌的,而男生有腹肌就會增加個人的魅力,但是很多人不用練就擁有了腹肌,因此很多人疑問腹肌有必要練嗎?下面就跟小編一起來看看腹肌有必要練嗎。
腹肌有必要練嗎1
這個世界上有三類人會說「腹肌不需要練」:
第一類:超級健身老炮,肌肉量大,核心巨強
第二類:愛裝的半吊子,自己練的不咋地,碎片知識一套一套
第三類:身材巨好的心機人,怕你超過 Ta ,鼓搗你別練
要知道,只有知識儲備不足的人,才喜歡下定論。
腹肌需不需要練,這個問題,是要針對不同人羣來說的。
比如:力量舉、舉重人羣,腹肌當然不用練,深蹲隨便都是 150kg 做組,這種對核心的訓練容量,卷腹根本達不到。
因爲他們的「核心」太強了。
從力量傳導的角度來說:從肩膀到骨盆的每一塊肌肉,都會對動作的質量產生影響,而核心就是用於負責穩定:
負責呼吸時候身體穩定(呼吸矯正)。
負責運動時候身體穩定(抗動作變形)。
負責發力時候身體穩定(力量傳導)。
舉個例子,從下圖來看:
在做運動(跑、跳、蹲、推、拉、旋轉)的時候,他們的頸椎,胸椎,肩關節,肩胛骨,肘關節,腰椎,髖關節,膝關節,腳踝都應該是相互配合,共同傳導發力的。
所以,他們嘴裏的「不需要練」,不是「不練」,而是不用「專門拿出一塊兒計劃來訓練」。
腹肌有必要練嗎2
動作一:腿部上擡
雙手撐在兩側,上半身始終貼合於地面,動作開始時雙腿擡起朝上踢出,這個動作主要訓練我們的下腹部,下腹部是一個不容易訓練到的地方,如果我們只會用仰臥起坐練,對我們下腹部的刺激並不是很大。
動作二:撐地交替轉體
平板支撐我們都知道,這個動作在平板支撐的基礎上改變了下肢的動作,加入了一個動態的踢出,我們可以雙腳交替進行朝相反的一側伸展出腿部,這個動作主要訓練腹外斜肌和腹內斜肌。
動作三:四肢伸展
這個東西需要我們雙手雙腳都參與進來,動作開始時雙手和雙腳都朝兩側伸展出,並且在這個同時我們需要用手去觸碰我們的腳部,腹部也要進行一個卷腹的動作,我們都知道卷腹是一個好動作,而這個動作能夠把卷腹再強化,達到更好的核心訓練意義。
動作四:支撐單側伸展
一隻手像平板支撐一樣撐在地面上,另一隻手在動作開始的時候朝上舉起,注意需要我們打開胸部,儘可能的拉伸胸大肌,腹部始終繃緊,兩側交替進行。這個動作主要訓練腹部整體穩定性和核心力量。
動作五:卷腹
這種卷腹和一般的.卷腹有一些不同之處那就是雙腿都要懸空進行,而且在卷腹的過程中要交替讓一側的腿部上擡,這樣才能訓練到我們的腹部,也對我們的穩定性有非常好的效果。
腹肌雖然是每個人都想得到的,但是我們還要注意一點,我們其實都有腹肌,但是露不出來其實更重要的原因就是體脂率過高,所以我們還要適當的降低我們的體脂率,只有把體脂率控制下來了,腹肌纔會越來越明顯。
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