學生三天瘦成筷子腿
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你知道學生三天瘦成筷子腿應該怎麼做嗎?想要瘦腿,必須做一些腿部的運動,鍛鍊腿部才能夠達到瘦腿的效果。下面小編就在這裏跟大家分享一些學生三天瘦成筷子腿的內容,希望對你們瘦腿有幫助。
學生三天瘦成筷子腿1
第一個動作是單臂撐地,雙腳併攏疊放,搭在海綿柱上,然後還要動起來纔可以,腿部隨着海綿柱滾動,這是塑造筆直腿型的第一步。
第二個動作就是單膝坐地,另一隻腿向後方伸出,儘可能拉直拉長,感覺到腿部有拉伸感,然後開始做壓腿動作,兩隻腿換着重複一樣的動作,上身一定要挺直纔有效果。
第三個動作比較輕鬆一點,雙手撐地,腰腹部挺直,收緊小腹,雙腿跪在海綿柱上,藉助小腿的力量讓海綿柱滾動起來,滾動範圍就是膝蓋到腳踝之間,這個步驟對瘦小腿起了關鍵作用,在宿舍堅持這幾個動作,用不了多久就會看到小腿肌肉明顯減少,腿型也會越來越筆直了,想要擁有“筷子腿”的女生,趕緊試試吧!
學生三天瘦成筷子腿2
一:睡前瘦腿法
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次)
2、臥在牀上,伸直雙腿,一隻腳勾腳尖,另一隻腳繃腳尖。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
二:行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的時候每一步的`大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
2、邁步擡頭挺胸,走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
三:蹬自行車瘦腿法
1、每天睡前蹬100
下,有固定的節奏,速度適中即可。
2、蹬完不要馬上放下,保持預備姿勢,兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完動作後,整條腿會有些痠麻,這時要好好按摩一下腿部。
學生三天瘦成筷子腿3
一、後擡腿動作
後擡腿可以提臀瘦腿,刺激到平時少運動到的腿後側。跪在牀上雙手撐住身體,啓動核心力量放平腰部,一隻腳背緊貼在牀上,另一隻腳擡高成繃直腳背上擡到九十度,保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一隻腳,三次爲一組。
二、自行車動作
自行車動作可以躺在牀上做,是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側,雙腿彎曲進行輪流打轉動,動作儘量緩慢,每100次轉換成剪刀腿放鬆二十秒,總共做三次,能夠減少大腿的圍度。
三、按摩小腿
小腿在運動完容易長肌肉,久坐容易浮腫,所以每天按摩小腿能夠緩解水腫,幫助小腿變瘦。用手指按壓後側肌肉,也可以直接用按摩錘敲打五分鐘,達到加速循環的作用。
四、三十、六十、九十度擡腿
平躺在牀上,雙腿併攏擡成九十度保持三個呼吸,放下一點成六十度同樣是三個呼吸,最後低到三十度,一組做三次,啓動大腿肌肉腰部不要用力,可以感覺到大腿的痠痛。
五、平直靠牆
腿部靠牆放成90度,可以促進血液倒流加快代謝,這個動作難度小,可以保持七分鐘,腿部感覺到有點痠麻的時候就可以稍作放鬆放下來了。
這五個動作都可以在宿舍進行,能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效。
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