如何練成完美身材
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如何練成完美身材,健身是一種體育項目,擁有優美的身材是每個人都夢寐以求的,而要想保持好的身材,堅持運動是至關重要的,那麼你知道如何練成完美身材嗎,感興趣的話就一起來看看吧!
如何練成完美身材1
動作一:俯臥撐
女生的手臂力量相對男性較弱,而俯臥撐能很好的.刺激到手臂的肌肉。首先只用雙手和雙腳將身體支撐起來,兩個手掌的距離和肩膀的寬度相同,兩腳併攏並且只用腳尖或者前腳掌着地,然後保持身體是一條直線,依靠手臂的力量讓身體穩穩的起落。
動作二:平板支撐
這個動作主要刺激我們腹部的肌肉,經常做也可以減少腹部的脂肪。開始的姿勢和俯臥撐一樣,將身體支撐起來後彎曲手肘,用下臂支撐。收緊我們的腰腹和臀部,保持平穩的呼吸堅持一分鐘或者更長時間。
動作三:啞鈴前平舉
這個動作對於肩部和手臂的肌肉都有很好的鍛鍊效果,還能增強我們身體的擡舉能力。首先雙手分別持啞鈴,手臂自然下垂,利用肩部肌肉的力量帶動手臂將啞鈴舉到體前,手臂水平後停頓一下再慢慢放下去。
動作四:啞鈴深蹲
雙手捧住啞鈴的一端放在胸前,兩腳開立,手肘夾緊身體,然後慢慢下蹲。
動作五:啞鈴俯身屈臂伸
將一側的膝蓋支撐在長凳上,然後身體往前俯身,利用肩部肌肉的力量帶動手臂向後擺,手臂完全伸直後停頓一下再回到開始姿勢。
如何練成完美身材2
一、轉體運動
仰臥,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,兩臂平放體側,手心向下,右膝儘量向左擺,反覆做8次,然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次,各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動,兩手位置不變。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,運動要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿後擡,儘量使兩者相碰,重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝擡起,腳放左大腿外,上體向右扭轉,左手置右腿跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側,收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原,反覆做12次。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然後緩慢放下腰部還原,反覆做12次。
八、拱臂運動
1、預備姿勢:跪撐,擡頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
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