少吃不運動能不能減肥
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少吃不運動能不能減肥,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,一起看看少吃不運動能不能減肥。
少吃不運動能不能減肥1少吃不運動,減肥必定失敗
盲目減肥
對於減肥,相信很多人或多或少都會說上一些關於減肥的知識,不管是聽來的也好,自己總結的也罷,但是問一下這些朋友,多少人曾爲自己的減肥制定過計劃,又有幾個人是在減肥之前做過減肥方法調查的。但凡是提到減肥,總是節食第一,控制食量其次,然後在經過了幾天的試驗後,一看到減肥如此痛苦,果斷放棄,這樣一來,不失敗簡直是天方夜譚。
不注意肌肉的鍛鍊
在體重開始減輕的階段,其實最先減掉的並不是脂肪,而是肌肉。這是因爲,刻意節食引起的空腹,會使身體處於“飢餓狀態”。此時供給人體能量的首先是肌肉,在肌肉加速燃燒的同時,你的脂肪還滯留在體內,沒有了肌肉的支撐,身體線條會變得鬆散,就算你的體重有所減輕,但也僅是表現在體重計的那個數字上,你的身材並沒有像你期許中的那樣變得苗條,肌膚也會變得沒有彈性,一點兒都不緊緻。
要想瘦身,一定要運動
看看塑身女皇鄭多燕塑造的減肥神話吧,這個已經是兩個孩子母親的媽媽,已經四十多歲了,但是她的肌膚彈性、容貌以及身材都還是二十歲年輕女孩的樣子,她瘦身的原因很簡單,每天做運動。她曾經在錄製某個節目時提到,自己現在不是爲了減肥而減肥,減肥真的已經成了她生活中很重要的一部分,如果哪天不運動一下,她就會非常不舒服。
如果你想瘦身,還是多做運動吧,不運動雖然會讓你減重,但是長遠來看,這是很有害健康的一種做法,尤其是女人過了30歲以後,不健康的減肥方法會讓你老的更快,身體的抵抗力也會直線下降,到時候再想後悔,可就是沒辦法的事情了。少吃多運動不等於能減肥。
5大錯誤觀念使人易發胖,超過身高的標準體重20%以上就是肥胖者。人爲何肥胖?中外學術界有2種說法;一是遺傳,一是飲食。但實際上“有人喝水也胖”,有人一日三餐肥肉還是骨瘦如嶙——胖因因人而異。郭錫熔教授多年專門從事肥胖研究,他發現不少人在食物、運動、行爲、心理和理念等5個方面存在着錯誤觀念,使人容易發胖。
高蛋白、碳水化合物、脂肪這3樣東西吃得比例不當就易胖。有人一味喜歡喝雪碧、可樂等糖份較高的飲料,身體容易吸引,就要發胖。還有肯德基等快餐、燒烤等高脂肪多吃也容易發胖。有人認爲多運動,多跑路,多做劇烈運動,應該是能減肥了,這種方法恰恰不對,因爲正確的減肥運動應當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動——消耗肌肉。你心平氣和地走路五千米遠比你氣喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快,吃大塊食物也能使人發胖,細嚼慢嚥,則容易使人產生飽的感覺;人焦慮或睡不着覺時喝點糖水雖能分散思想,分散精力,但這無形中又增加了胖的概率。
3大錯誤減肥方法事倍功半胖了怎麼辦?有人以爲吃減肥藥能減肥,外科手術抽脂能減肥,禁食能減肥。其實不然,這三種方法均不可取!減肥藥治標不治本。毋庸諱言,目前國內外還缺乏有效的減肥手段。沒有誰能把肥胖治好。在現在的情況下,減肥的唯一方法就是保健——把良好的生活習慣一直保持到老年,改變錯誤的減肥觀念。有人說:“我吃了減肥藥不是瘦掉了?”快速減肥的確能使人瘦——但這種瘦是減少了你身體裏的水分,減少了你的肌肉組織,而不是減去你身體裏的脂肪,它反而會使你身體產生內環境紊亂,讓你的身體受到傷害。所有的藥物減肥它的反彈率都很高,表面上好像一時減輕了體重,實際上它會捲土重來;有人採用抽脂的`方法減肥,這是一種不可取的行爲,今天你抽了,明天它會長得更快,天長日久傷了身體你還矇在鼓裏;還有人減少飯量,靠喝水、吃水果來減肥。這同樣不可取。
身體必需的營養一樣不能少,水和水果不可能取代飯菜中的種種成分,時間長了會引發各種意想不到的疾病,那種禁食減肥的做法是幼稚和無知的表現。把握好一生中3大易發胖階段如何正確減肥?郭錫熔指出:人的一生肥胖有3個高峯期,要格外把握好這3個特別時期。一是分娩前3個月。此時孕婦不能多吃,要少吃脂肪高的食物,否則不但嬰兒大,容易造成難產,而且產後的孩子易發胖,長大後也容易胖。給孩子餵奶最好是母乳,現在有不少婦女爲了乳房和身材不變形,不給孩子喂自己的奶,而用奶粉喂孩子,這樣的孩子長大後容易發胖;二是5—6歲時不能多吃高脂肪食物,這時如果孩子胖了,就會影響到他的青春期和成人期,也容易發胖;三是青春期不能多吃亂吃脂肪食物,這時胖了,他的一生就很有可能受到影響,成人後就會變胖。真正的減肥應該是以改善體內內環境爲標準,多進行有氧運動,如散步、打球、游泳等,在不氣喘吁吁的情況下達到有效的減肥效果。
看恐怖片還能減肥哦看恐怖片真的能減肥嗎?報道稱,英國其實也有類似研究。倫敦西敏寺大學曾做實驗,播放驚悚片,同時測量觀衆的氧氣攝取,還有二氧化碳排放量,赫然發現心跳越快,消耗熱量也越多,以片長90分鐘來說,消耗的熱量等同走路半小時,研究團隊甚至針對歷年恐怖片做出排行。
報道稱,榜首就是1980年傑克尼克遜主演的《鬼店》(The Shining),一次就能消耗184卡路里,其次是驚悚電影《大白鯊》(Jaws)和《大法師》(The Exorcist)。
只不過光看片就能減肥,有這麼簡單嗎?
醫生說的確有可能。檯安醫院精神科主任許正典表示,“在看恐怖片的時候,大腦裡面思緒一直在繞怎麼樣去迴避,大腦的運作、代謝也比平常還要來得快、來得多的時候,當然消耗的熱量卡路里會比較多。心跳加速、血壓增高、交感神經比較亢奮的時候,消耗的卡路里會比平常還要多。”
報道稱,看恐怖片減肥或許有效,但效果當然還是不及流汗運動,而且太過刺激,對於心臟不好的觀衆,恐怕會引發不利影響。
少吃不運動能不能減肥2一定要自行料理食物
與父母家人同住的學生或上班族,老是仰賴媽媽做的料理,當然無從選擇食物,往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物,並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理,不但充分控制食材或調理方式,而且樂趣無窮哦!
早餐有助代謝
很多女性爲了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
提早享用晚餐
有些人爲了要節食,所以晚餐會控制碳水化合物的攝取,以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐,這樣的結果,就是到了深夜肚子餓得受不了,因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式,還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐,以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶
許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什麼胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什麼食慾,至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯糰之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便祕,有益身材哦!
避免午餐甜食
上班族常常會因爲肚子不太餓,所以只吃餅乾和麵包,認爲熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調,餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因爲必須的營養素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源,請用心攝取均衡營養。
那麼就一定要記住吃早餐的,因爲早餐是一天當中最重要的一餐,如果說早餐不吃好的話對自己的身體肯定是有不好的影響的,並且不吃早餐會讓自己的大腦沒有辦法集中精力的,使得自己新陳代謝變得緩慢,所以就更加不利於減肥的,那麼吃早餐以後就可以加快新陳代謝的速度。
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