金剛坐健身的正確做法
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金剛坐健身的正確做法,瑜伽金剛坐就是傳說中坐着就能減肥的瑜伽體式,讓你在坐中吧身上的小肉肉都甩掉,怎麼樣這個方法還行吧,以下來聊聊金剛坐健身的正確做法,一起來學習一下吧!
基本方法
由身體如金剛一樣堅強不動修煉坐功而名。姿式:兩腿合併,跪地,臀部坐於兩腳之間,稍離開地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,鬆肩,頜稍收,眼半閉,均勻呼吸,坐3-5分鐘,然後,臀部從金剛坐姿式落在地上,同時兩膝分別擺在地上,上身穩穩地倒下,最後復原坐式。堅持練此功,腿,腹、胸,頸部緊縮的肌肉等會得到充分伸展,整個內臟肌肉也會得到極好的刺激,感到舒適,此功練完後,兩腿先後伸直,全身放鬆,仰臥休息。
益處
(1)身安穩:諸坐法特別是七支坐法,能安身制氣:跏趺以調入息,端坐以均體溫;直堅脊椎,放鬆膈膜,可使靈氣遍及全身;曲頸如鉤,以出息;舌上顎,注視前方,可使由空氣攝入之靈力注入中脈;五種靈息,即上行、下行、平行偏行、命根之氣,自空中攝入,安於中脈,可得身安,可除疾患。具體說:跏趺而坐,可使下行氣易入中脈,除卻煩惱;手印置臍下,可使平行氣易入中脈,除卻煩惱;曲頸如鉤,可使上行氣易入中脈,除貪煩惱;舌舐上顎,可使命根氣易入中脈,除去煩惱。
(2)口安穩:諸坐法特別是七支坐法,能安口制息:寂靜無聲,呼出陳息,吸入新息,得口安穩;口安穩,泛指五官,對五官引起之印象,不說明,不說非,因若說是非,即落兩邊而非中道;只有中道觀才能心不動,脫離妄念,進入禪定之寂靜狀態,這種狀態,如睡眠中之嬰兒,最爲安穩,而非昏沉,切不可誤認昏沉是禪定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀態即健康。
(3)意安穩:諸坐法特別是七支坐法,能安意制心:修煉定坐者,應不想過去,未來,不想現在正從事禪定,如不能穩心安意以入定;禪定中所持空有觀應是非有非空,真空妙用,有無雙照,妙契中道;制心一處,心不外馳;心不外馳者,含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法,身、口、意三者互相倚托,不可分離。意安穩是精神的最佳狀態。
(4)四安穩:瑜伽認爲,不斷修煉坐法,可使生命得到全面安康穩健:練坐安身,可控制身體,使之無疾;練坐安口,可控制感官,使之無惱;練坐安意,可控制精神,使之無患;不懈持練,守護三方,使命壽延。因此,身健、口悅、意清,命久即爲修煉坐法的四安穩效能。用現代語言表達,煉坐能使生命健康,心身安泰,祛病益壽。
瑜伽金剛坐基本動作
(1)跪坐在瑜伽墊上,雙膝併攏,小腿、腳背緊貼地面,大腳趾交叉相放
(2)臀部坐在腳後跟上,挺直腰背,延展脊柱
(3)放鬆肩部,收緊下顎,眼睛目視前方,雙手放在大腿上,正常呼吸
(4)初學者可以先練習5-10分鐘,隨着熟悉程度加大時長
瑜伽金剛坐的功效
(1)有助於消化
瑜伽金剛坐能夠刺激我們的胃經,起到促進消化的作用,特別適合在飯後練習,它可以徐進腸胃蠕動,消除胃酸,緩解便祕以及胃脹氣等消化問題。如果你吃得比較多感覺很撐,不妨可以練習五到十分鐘的金剛坐,相信會舒服很多。
(2)鍛鍊骨盆區域的肌肉
瑜伽金剛坐可以拉伸我們臀部的肌肉,激活由於久坐等原因形成的臀部僵硬的肌肉的活力。
(3)甩掉腿部多餘的脂肪
瑜伽金剛坐可以促進下半身的血液循環,使得腿部的經絡更加的暢通,加快我們腿部脂肪的燃燒,使腿部線條變得更加完美,告別大象腿,你和纖細的美腿只差一個瑜伽金剛坐。
(4)減掉腹部贅肉
瑜伽金剛坐可以拉伸我們腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒速度,幫助我們減掉腹部多餘的脂肪,甚至還能夠練出馬甲線。
(5)增強腳部力量,增強身體的穩定性
在練習瑜伽金剛坐的時候,我們身體一部分重力是分擔到我們的腳踝、腳背處的,鍛鍊我們腳步的肌肉,增強腳部肌肉的`力量,同時長時間保持瑜伽金剛坐還可以增強身體的穩定性,提高身體的平衡能力。
(6)緩解膝蓋疼痛問題
當我們在練習瑜伽金剛坐的時候,身體的氣血會被源源不斷地引導膝蓋處,膝蓋供血充足,可以衝散膝蓋處的積液,起到消腫止痛的效果。
瑜伽金剛坐注意事項
(1)當我們結束瑜伽金剛坐練習的時候,腳背腳踝壓緊地面,然後再擡起臀部,而不是用膝蓋去代替腳部的力量
(2)在練習金剛坐的時候,如果感受到腳踝和腳背的壓力過大,不舒服的話,可以在腳部墊一個毛毯或者墊子,減輕壓力
(3)練習的過程中出現不適,立刻停止練習,不要太勉強自己,損傷身體
瑜伽金剛坐也是瑜伽冥想經常用的一個瑜伽坐姿,可以幫助我們更好的進入瑜伽冥想的狀態,作爲一個簡單輕鬆易上手的瑜伽坐姿還不快get起來。
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