身體健康要知道什麼
本文已影響2.15W人
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身體健康要知道什麼,很多人都希望自己健健康康的,有些人怕冷,有些人怕冷,不同的人的體質會有所不同,體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質。以下分享身體健康要知道什麼?
飲食指標
一般來說成人每天應該吃500克左右的食物,而老人的話,因爲腸胃功能減弱,則不應該超過350克。如果出現多食多飲,而且體重下降的情況,就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量減少 ,每天攝取的食物不到250克,持續時間比較長,就要考慮是否患有炎症或者惡性腫瘤了,要及時檢查。
體重指標
體重並不是越輕越好。這裏教給大家一個公式,你可以算下你的正常體重應該是多少。
世界衛生組織推薦的計算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重;女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重。
如果短時間內,體重下降過快,人明顯消瘦,這種情況多見於糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統等疾病;如果短時間內,體重急劇增長,一方面和你的不健康飲食有關,另一方面,也可能和高血脂、甲減、糖尿病有關。國內外大量研究顯示,約有60%—80%的成年糖尿病患者在發病前體重超標。
體溫指標
正常人的體溫應該爲36℃~37℃,超過37℃就可以確診爲發燒。除了發燒外,還有一種情況,就是體溫低於正常體溫,稱爲“低體溫”。“低體溫”常出現在高齡老人,長期營養不足的患者身上,甲減或者時常休克的病人,也會有這種情況。
脈搏指標(心跳指標)
成人標準脈搏應該爲每分鐘60~100次(注:運動員的脈搏可能低於這個標準)。
如果出現脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時快時慢,這均表示,可能心臟有問題,需要及時就醫。老人心跳一般會略低於標準數,不過,只要能保持不低於55次/分鐘,就算是正常的。
如果平時心跳較慢,突然增至80~90次每分鐘,就要考慮是不是得了潛在疾病,需要馬上就醫檢查。
呼吸指標
健康人的呼吸應該是平穩,有規律的。每分鐘16~18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用,時快時慢,胸悶,憋氣等現象都是不正常的表現。呼吸急促、喘不過氣多見於哮喘疾病;胸悶、憋氣多見於心臟疾病。對於老人來說,心肺功能減弱,運動後也可能會有心悸氣短的症狀,不過,如果休息後,症狀緩解,就是正常的,並不是疾病的表現。
1、選擇清淡的口味
重口味的食物固然下飯,固然吃起來比較香,但是對於健康是沒有好處的。想要讓身體變得更加的強壯,就得選擇清淡的口味,選擇清淡的飲食。口味重的食物裏面還有大量的鹽分,鹽分超標會增加人們得高血壓的風險。另外,重口味的食物油脂含量也很高,會讓人變得肥胖,對身體更是產生了很多健康方面的隱患。
2、選擇在家做飯
相對於在餐館用餐,在家做飯更加健康。在家做飯能夠保證食材的乾淨、衛生,能夠保證食材的新鮮,還能夠決定選擇健康的烹飪方式,決定放多少調料。常常在外面吃飯,經常吃一些重鹽、重油的重口味食物,雖然味蕾得到滿足,但是不健康。
3、多吃天然的食物
所謂天然的食物,是不經過二次加工的食物,生長出來就直接被人們食用,又天然又健康。跟天然的食物相對應的就是多次加工的食物,在加工的過程中會添加很多防腐劑、添加劑、色素、香料等,這些添加的成分很少是天然的,是化學的產物,對人體健康有害。
4、種類要多,要有花樣
世界上不存在一種食物能夠滿足人體日常所需的全部營養,想要更加健康,必須得讓食物具有多樣性。這一點其實關係着食物搭配的問題,不管是三餐中的.哪一餐都要認真地搭配食物,要讓人們真正地從食物中獲取足夠的營養。正餐應該包括主食、肉類、蛋類、蔬菜等食物,大家不能嫌麻煩,應該真正的鑽研進去,每一餐都得搭配的又好吃又營養。
5、增添粗糧
現如今絕大多數的人都是選擇細糧,粗糧吃得很少,其實這樣是不健康的,想要健康的飲食就得在正餐當中搭配進一些粗糧。粗糧含有豐富的膳食纖維,能夠保證腸道的暢通,預防便祕。而且有些粗糧當中含有豐富的維生素B族元素,能夠滿足人體日常所需。
女性應該知道的養生知識
1、保證睡眠
熬夜已經成了目前很多人常見現象,很多女性忙碌了一天會通過熬夜來玩手機,追劇娛樂。但這種行爲會導致睡眠時間不夠,也會影響睡眠質量,甚至影響內分泌導致免疫力下降,時間一長皮膚易出現問題,身體代謝也會受阻礙。所以平時一定要保證足夠的睡眠,儘量不熬夜,提高自身抵抗力。
2、均衡飲食
日常飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食品。富含植物性雌激素的食品如豆類、穀類、菠菜、西蘭花、南瓜、番薯、小麥及黑米等食物也可以多食用。注意減少攝入鹽類、酒精和咖啡。
3、保持輕鬆心情
現代生活節奏快,很多女性面臨工作與家庭的雙重壓力,會比較焦慮、浮躁,所以需要及時緩解情緒,釋放壓力,保證身體機能正常運行,平時可以多注意運動,聽聽音樂放鬆心情。
4、品飲花茶
平時可以通過多喝玫瑰紅棗茶、枸杞桂花茶、黨蔘紅棗茶等來進行養生調理,有助於改善血色、調節內分泌失調。
玫瑰紅棗茶:玫瑰花15克,紅棗3顆。玫瑰花和紅棗用水沖洗乾淨,紅棗要切開,材料放到茶杯裏,倒入沸水,蓋好蓋子,燜20分鐘左右。
枸杞桂花茶:有祛斑、潤燥、明目、養腎、排毒、養顏、美白皮膚、促進排毒的作用。黨蔘紅棗茶:可補氣養血,改善貧血、乏力等症狀。
5、多泡腳
足部離人體的心臟最遠,負擔最重,平時多泡腳有助於溫經散寒、活血通絡、疏肝理氣、安神助眠的作用,每次經期前三天薰洗,還可以治療痛經。
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