教你利用午休時間打造極致美腿
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教你利用午休時間打造極致美腿,愛美之心人皆有之,每位女生都想擁有一雙又長又細的美腿,但是腿部的脂肪最不好減下去的,很多上班族白天上班都沒時間減肥瘦腿,以下教你利用午休時間打造極致美腿。
腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站着的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能讓腳踝&小腿變細,是一舉兩得、超EASY的美腿運動!
屬於O型腿的人,請將施力點放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和無名趾根部,其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
STEP1
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行,如:客廳。首先,兩腳稍微張開,身體放鬆,筆直站立。
STEP2
依上圖所標示的位置施力,腳跟擡起,以腳尖站立。要特別小心,別因爲重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離,不要完全着地,可提高美腿效果!重複此動作後,再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝,就能讓腿部代謝力提高!腳踝也會變柔軟,讓動作更優雅,走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下,就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉&外轉。另一腳也以同方式運動。
大腿後側施力的走路方法
針對無暇做運動的你貼心設計!只要改變走路的方式,就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK,實現緊實大腿的願望。走路時,將力量放在大腿後側,大步跨走。每天持續這個方式走路,大腿肌肉就會慢慢變緊實。
常做三種運動快速瘦腿
1、高擡腿運動
減肥不花錢的最好方式就是採取運動減肥,對於想要瘦腿部的美眉來說,高擡腿運動是一個非常好的瘦腿運動,每天早晨可以早起十分鐘,之後可以選擇站立的姿勢做一下高擡腿運動,每組做一分鐘,之後換另外一條腿,一共重複五組,高擡腿運動是最常用的,也是最有效的瘦腿運動,可以對大腿的`肌肉起到非常有效的減肥,需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的,需要長期的堅持纔可以,堅持下去纔會見到效果。
2、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動,側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直至與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
3、瘦大象腿運動
每天晚上可以仰臥在牀上,然後將雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿擡起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝着天花板擡起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
4、大腿前側
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
5、大腿後側
請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
6、大腿內側
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿併攏,然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4:大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧,所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖,在最高處停留2秒,感到小腿肌羣在用力,然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿,做拉伸動作。
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