纖纖玉臂這樣打造
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纖纖玉臂這樣打造,生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少,瘦臂減肥成了很多人關注的事情,想要在夏天穿上好看的無袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的,以下分享纖纖玉臂這樣打造。
妙招一:舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶,雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。
妙招二:拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了哦,雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
妙招三:划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
妙招四:拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
妙招五:洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更爲結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
妙招六:手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找準前面所說的穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
妙招七:葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的`肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。
妙招八:番茄
番茄是百搭的瘦身聖品,無論是瘦身體的哪一個部位,番茄都能幫助到你哦,尤其是番茄含有的食物纖維等物質,是可以降低你的熱量攝取的。
1、蛙式平衡做法:
(1)兩腿分開蹲下,雙手體前撐地。
(2)擡起腳跟,雙腿於雙臂外側分開,膝蓋抵主大臂外側,可彎曲肘部。
(3)吸氣,上身前傾,將雙腳擡離地面,兩膝夾緊手臂,靠雙臂支撐身體,自然地呼吸,眼睛向前看,儘量保持長久。
注:此式稍有難度,練習時身體前方應該放一個後軟墊,以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。如此反覆,共做3次。
效果:加強手臂和手腕的力量,收緊臂部肌肉,強化平衡能力。
2、蓮花平衡做法:
(1)將雙腿盤成蓮花坐,坐好。雙膝向內收攏緊,兩小腿交叉,均勻平衡。
(2)收緊腹肌,雙臂用力將身體撐起來。
(3)擡頭,儘量繃直脊背,儘可能長時間維持。
(4)落下身體,鬆開雙腿,放鬆。交換腿的上下位置後,再做1次。
效果:加強手臂和手腕的力量,收緊臂部肌肉,強化腹直肌。
3、瑜珈身印做法:
(1)將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐,坐好。
(2)雙臂背後曲起,雙手合十。
(3)吸氣,頭向後仰。
(4)呼氣,上身緩緩前傾,前額貼地,保持20秒,自然地呼吸。
(5)直起上身,還原,放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。
效果:強化手臂肌肉,靈活肩、肘、腕關節,活化髖、膝、踝關節,並且有安定神經、減緩心率的作用。
4、鷲式做法:
(1)身體站直,雙臂前伸,右肘壓左肘。
(2)曲起肘。
(3)雙膝微曲,左膝搭右膝上。
(4)兩手腕相繞,然後手心相對合十。
(5)左小腿和腳向後繞過右小腿,並用腳勾住。降低重心,保持20秒鐘,自然地呼吸。
(6)放鬆雙腿、雙臂,還原成直立姿態。換腿再做。如此反覆,共做3次。
效果:靈活手腕、肘關節和肩關節,纖細手臂,並靈活柔軟膝關節,強化腿部力量,提高平衡力。
5、蛇擊式做法:
(1)金剛坐坐好,調整呼吸。
(2)身體前俯,前額貼地,手臂前伸觸地。
(3)曲臂,擡頭,塌腰,讓胸部貼近地面。
(4)讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。
(5)到盡頭後,雙臂伸直,將上身撐起來,頭向後仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
(6)按反過來的順序做,回到起始狀態。如此反覆,共做8次。
效果:強化手臂力量,收緊臂部肌肉,胸部肌肉也得到強化,活化整個脊柱,糾正輕微的錯位,對月經不調有輔助療效。
6、前伸展式做法:
(1)坐正,雙腿向前伸直,調整呼吸。
(2)雙手體後撐地,吸氣。
(3)呼氣,收緊腹肌,緩緩讓身體擡離地面,手臂伸直,全身重量落在手和腳上。
(4)吸氣,頭部後仰,保持20秒,自然地呼吸。
(5)身體慢慢落地還原。如此反覆,共做3次。
效果:加強手臂、手腕、腳踝的力量,收緊臂部肌肉,伸展身體前側,強化臀部、腰背肌的力量。
7、牛面式做法:
(1)金剛坐坐好,調整呼吸。
(2)吸氣,右手從頭部後抓住左肘。
(3)吸氣,左臂下壓,保持幾秒鐘。
(4)還原成雙手抱肘。
(5)換另一側重做。
(6)另一側做完後,還原成雙手互相抱肘,吸氣,雙臂用力向外伸展,雙手依然抱肘。保持10分鐘,自然地呼吸。
(7)呼氣,雙臂垂下,放鬆。
效果:纖細手臂線條,收緊背部肌肉,柔軟靈活肩關節,預防肩周炎。
8、牛面式做法:
(1)金剛坐坐好,調整呼吸。
(2)吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。
(3)左臂向背後曲起,兩手手指相叩。
(4)挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。
(5)左右各做3次。鬆手甩動。換另一側再做。
替代做法:如果肩部僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
效果:加強背部肌肉,靈活腕、肘、肩關節,矯正肩背的歪斜,擴展胸部。
打造美豔纖纖玉臂
1、初始動作
雙腳併攏,跪坐在地面上,雙手握拳彎曲手肘,將你的雙手拳頭輕輕靠在雙耳邊,注意不需要抱頭。腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
初始動作非常簡單,可以在睡覺前或者是覺得疲憊的時候做5分鐘這個動作,還能夠幫助消除肩頸疲勞,讓你既能瘦身又能夠保健,一舉兩得。
2、低頭擡臂
吸氣,將你的頭部慢慢低下來,這個時候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態,靜默5秒,然後吸氣,雙手手肘向上向後擡起,儘量將你的頭部和手臂距離前後拉大,動作堅持15秒鐘,保持自然呼吸。
在做這個動作的時候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度,切不可胡搞盲爲,否則很容易傷到肩頸部位,同時如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個動作。
3、擡頭放下手臂
保持自然呼吸,將你的雙手癲癇病的發病原因手肘慢慢向前放下去,頭部也同時慢慢回正,恢復初始狀態。然後再慢慢繼續重複這個動作,總共做20次爲止。
恢復初始狀態的時候,可以首先把你的頭部擡起來,然後保持呼吸,雙手放下,然後你的頭部跟你的手臂地下,休整5個呼吸左右,然後再進行下一個動作。
這個瘦手臂減肥動作超級簡單,可以在任何有空的時間進行練習!睡前,工作休息時,午休都可以!提醒大家的是在擡起手臂的時候要注意雙手儘量往後,手背要儘量貼在一起,不能盲目的做,否則還會造成手臂的筋錯位!產生疼痛感!
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