早上起不來是什麼原因
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早上起不來是什麼原因,一日之計在於晨,清晨是充滿希望的,如果在這期間能聽到一句動聽的早安問候語,別提有多開心了,但是早上也不是人人都能起得來。以下分享早上起不來是什麼原因?
臨牀導致早上起不來的原因很多,一般分爲生理性原因和病理性原因。生理性原因常見爲不良生活習慣、精神或心理因素刺激等,病理性原因常見爲睡眠呼吸暫停綜合徵和器質性疾病,如電解質紊亂、低血糖、高血壓等。很多人都存在早上起不來的現象,此時要及時明確原因,根據情況進行調整。
一、生理性原因:
1、不良生活習慣:有些人喜歡晚睡,一般在晚上12點鐘以後才睡覺,經常熬夜就會導致早上起不來。有的人睡覺前還喜歡喝可樂、濃茶、咖啡,可能會造成大腦興奮性改變,從而導致晚上睡不着,早上也起不來。
部分患者睡前如果進行劇烈運動,或者看電視、電腦、手機看得多,可造成睡眠不足和睡眠障礙,還有的人睡醒了也不願起來,喜歡賴牀,建議患者改掉不良生活習慣,形成良好的生物鍾;
2、精神或心理因素刺激:患者有焦慮症、精神分裂症或者抑鬱症、強迫症等心理因素疾病,從而長期精神緊張、焦慮、衰弱,會導致晚上睡不着或睡眠質量比較差等睡眠障礙,也會出現早上起不來的症狀,此時要學會放鬆自己,不要給自己太大壓力,同時進行心理治療及對症的藥物治療。
二、病理性原因:
1、睡眠呼吸暫停綜合徵:患者可能會出現睡眠中呼吸暫停,可以引起大腦缺血、缺氧,從而導致睡眠障礙,都會導致早上起不來,除早上起不來的症狀外,還可出現反應能力、記憶力下降等;
2、器質性疾病:如頸椎病、貧血、腦供血不足,腦血管硬化、腦血管狹窄、低血壓等,因可能出現血液運行不暢,導致輸送到大腦的血液不足,從而使得患者出現睡眠障礙、睡眠質量差,也會導致早上起不來。若患者存在高血壓,早起血壓處於高峯,可能會因頭暈導致起不來。
當患者出現早上起不來的情況時,首先要調整生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣,一般最晚不要超過11點睡覺,通過調整睡眠以後若早上還是起不來,需進一步檢查有沒有存在全身器質性的問題,如低血糖、腦血管硬化等,通過血糖、血脂,還有相關的電解質檢查等可明確診斷,此外還要看有沒有腦部、消化系統、心臟病變等。
早晨起不來的'原因很多,最常見的就是晚上睡得太晚,尤其是年輕人玩手機玩得太遲,由於精神激動,很晚才能睡覺,所以早上睡不着,建議大家養成規律的作息習慣,晚上11點前一定要睡覺。第二,早晨起不來還要考慮是否有高血壓病,尤其是早晨起牀時,血壓達到高峯,然後因頭暈而起不來。
還有是否有頸椎病,睡覺一個姿勢時間長導致頭暈目眩等不適,可以起不來。還有平時是不是吃得太油膩,血液處於高脂、粘稠的狀態,導致血流速度減慢,影響腦供血出現晨起頭暈目眩及其他不適症狀。
怎麼早起?
第一:定好鬧鐘。定鬧鐘的訣竅是定多個鬧鐘,假設說我要七點鐘起來,那麼鬧鐘時間就可以設定爲6點30、37、42、49、55這幾個檔。當6點30那個檔的鬧鐘響起的時候,我們朦朧中看一下時間發現還可以繼續睡,然後就會倒頭繼續睡。接着37、42的鬧鐘分別響起後,我們的睡覺性質肯定已經沒了。接着49、55的鬧鐘響起,基本上就能起牀啦。
第二:睡前喝水。睡前喝水是爲了第二天早上能有一種憋尿的感覺,利用尿意能讓我們很快清醒過來。
第三:提高睡眠質量。有些人睡四小時就精力充沛,有些人睡十二個小時都還是疲憊不已。提高睡眠質量非常重要,可以睡前喝牛奶,做運動,買功能枕頭,幫助睡眠。
注意事項
想想今天即將發生的事情,讓自己充滿熱情。沒有什麼比夢想喚醒我們更愜意的事情了,爲了夢想,早起吧少年們。
早起後做什麼好?
早起最好先做一套養生操
早上鬧鐘響起來後,切忌立馬起身,應該適當賴賴牀。睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來,起身後在牀邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣,不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣,不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急着做別的事,還可以充分利用好起牀後的黃金10分鐘,做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目。
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