開肩的好處與壞處
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開肩的好處與壞處,開肩能夠更好的打開我們肩膀的柔韌性,所謂的開肩,就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛鍊,使其具備既柔韌又有彈性的特徵,以下分享開肩的好處與壞處。
現在肩頸問題是越發嚴重,而且慢慢趨於年輕化,特別是上班族經常會面臨肩部和頸椎帶來的痛苦。而開肩就是經過一定方法的訓練,便能緩解這些症狀。開肩有很多好處,但是要是方法錯誤,就會傷及健康。只要堅持正確的方式,就能讓你肩頸變得更加充滿彈力。
現在肩頸問題已不再是中老年人的專利,已開始慢慢年輕化,成爲很多年輕人的困擾。特別是上班族,因爲長期伏案,含胸駝背以及坐姿錯誤等方面便會引起肩部緊張痠痛,難以入眠。甚至呼吸不暢,會讓人變得脆弱敏感即使心情也會變差。
而開肩就是將肩和臂膀之間的連接處,經過一定方法的訓練,使其具備既柔韌,也富有彈力的特徵。因爲肩關節是人體全身關節中活動範圍最廣泛的關節
但隨着年齡的增長,關節的靈活度就會跟着降低,進而便會導致關節僵硬疼痛。如果想要改進這些問題,就得重新激活這些關節肌肉,就需要開。
那開肩的好處和壞處有哪些呢?
開肩可以減少對腰椎的傷害,開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節,一般在進行後彎體式練習時,如果並無良好的肩背部控制能力,就極容易傷害到腰椎,甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題,使呼吸變得更加順暢。
其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯,如果練習中感到呼吸困難,就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆,然後便能激活鬆弛無力的肌肉,使肌肉能正常工作,問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話,手臂也能變得更有力量。
但是開肩練習是僵硬到柔軟的過程,如果不注意規律,開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓,並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式,反而會傷及健康。
可別小看小小的開肩動作,如果開肩正確,就能讓肩背部更加舒鬆。還能改進肩背部的疼痛,起到保護頸椎和胸椎的'作用。並可以使呼吸順暢,心情愉悅。只要堅持,就能讓你避免頸椎疾病帶來的困擾。
開肩的好處有很多,常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是,需要經過專業人員的指導再進行開肩,防止不正確的姿勢對身體造成損害。
1、鬆解肌肉:開肩可以打開肩膀和胸廓,對於肩部沉重、痠痛,頸部僵硬,手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用;
2、改善體態:長期堅持開肩,對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用;
3、增強肌肉力量:開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用,還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量;
4、預防肩頸疾病:開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性,防止局部組織過於僵硬導致拉傷,爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持,預防肩頸疾病;
5、其他:適度進行開肩,會使呼吸通暢,還有助於放鬆神經,緩解壓力。
開肩對身體有不好的影響嗎
錯誤的開肩和過度的開肩方式會導致肩關節失去穩定,引起肩關節摩擦過大,在運動的環節出現響聲。嚴重者會引起機體的自我保護,出現肩關節功能受限,周圍肌羣過度緊張。開肩練習是使肩膀從僵硬到柔軟的過程,最好在專業人士指導下進行開肩,避免造成不良後果。
開肩不只有壞處,還有很多好處,但一定要根據身體情況循序漸進。正確的開肩可促進血液循環,可以很好地鍛鍊背部肌肉,預防頸椎病。同時提高自身氣質,增加印象分。
開肩練習的誤區
1、練習者不重視開肩練習。開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環節,打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關係
尤其在後彎練習中,有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度後彎動作,如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害,較明顯的表示就是練習過後出現腰椎刺痛。
2、認爲開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程,如果不注重內在規律,開肩也是一個受傷的過程。經常出現的問題是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣的做法都是有害身體健康的,長期練習會讓脊椎被擠壓,磨損老化,也違背了瑜伽練習健康自然的原則。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中,練習者應建立一個安全的意識,伸展的原則,在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部,特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展,胸部充分打開。
安全的練習方法是:要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大,充分伸展腋下和肱三頭肌,練習開肩時做到以上幾點,就比較安全。
瑜伽練習是身心合一的過程,但對於肩背部尤其僵硬的現代人來說,增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛鍊胸椎,肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情,有了這個堅實的基礎,你會更加熱愛瑜伽練習,你的內力也會隨之提升。
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