堅持開肩的好處

堅持開肩的好處。肩關節是人體關節中活動範圍最大的關節，開肩運動好處多，只要養成做開肩運動的習慣，能夠很好的發揮開肩動作的好處。下面看看堅持開肩的好處及相關資料。

堅持開肩的好處1

開肩的好處有很多，常見的如鬆懈肌肉、改善體態、增強肌肉力量、預防肩頸疾病等。但是，需要經過專業人員的指導再進行開肩，防止不正確的姿勢對身體造成損害。

1、鬆解肌肉：開肩可以打開肩膀和胸廓，對於肩部沉重、痠痛，頸部僵硬，手臂上擡時肩膀發緊或牽扯痛等症狀有緩解作用；

2、改善體態：長期堅持開肩，對含胸、扣肩、聳肩等不良體態有一定的矯正作用；

3、增強肌肉力量：開肩可起到增進呼吸肌肉彈性和力量的輔助作用，還可以增強手臂及肩膀肌肉的力量；

4、預防肩頸疾病：開肩可以增加關節及軟組織柔韌性與靈活性，防止局部組織過於僵硬導致拉傷，爲肩頸及胸椎、大腦等提供足夠的血運支持，預防肩頸疾病；

5、其他：適度進行開肩，會使呼吸通暢，還有助於放鬆神經，緩解壓力。

堅持開肩的好處2

1、開肩可使呼吸順暢，肺吸收氧氣、排出二氧化碳的能力增加。

2、開肩可使人心情愉悅，精神放鬆，精力充沛，積極樂觀。

3、對於長期伏案工作的人員或低頭一族，開肩可防止肩頸部形態改變。

4、開肩運動可以很好的鍛鍊肩背部肌肉，增加肩背部肌肉的彈性和力量，促進肩背部血液循環，爲頸椎、胸椎提供豐富的營養，預防頸椎病。

1、做開肩的好處主要表現爲，能夠有效的幫助人們放鬆緊繃的神經，讓人們肩膀部位得到緩解疲勞的效果。所以這對於長期處於固定緊縮狀態的肩部有很好的緩解作用。人們在日常生活中。

如果長期維持久坐以及低頭這樣的動作後，適當的做一些開肩運動，就能夠幫助人們很好的緩解疲勞了。如果長期做一些開肩運動的話，也能夠很好的預防頸椎疾病，幫助人們維持頸部以及脊椎的健康。

2、人們在做運動的時候適當的進行一些開肩運動，能夠很好的打說人體手臂、肩膀到脖子這一根線的運動神經，幫助人們拉開肌肉，這樣的話能夠讓人們在做運動的時候更好的打開人體肌肉。

減少拉傷的情況出現，所以人們在做運動的時候適當的進行開肩運動，這能夠很好的保護脊椎，讓人們更好的避免在運動的時候出現拉傷的情況。

我們平時上體育課都有做一些開肩運動，從這些堅持的習慣上可以看出，開肩運動對人體的骨骼來說確實是很有幫助作用的。如果人們長期習慣性的去做一些開肩運動的話。

不但能夠很好的預防頸椎疾病，也能夠很好的'避免出現脊椎拉傷的情況，所以人們瞭解開肩運動的好處後一定要更加謹慎的去執行，在日常生活中多做一些開肩運動，以此來更好的保護我們的骨骼健康。

開肩可以減少對腰椎的傷害，開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節，一般在進行後彎體式練習時，如果並無良好的肩背部控制能力，就極容易傷害到腰椎，甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題，使呼吸變得更加順暢。

其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯，如果練習中感到呼吸困難，就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆，然後便能激活鬆弛無力的肌肉，使肌肉能正常工作，問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話，手臂也能變得更有力量。

但是開肩練習是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓，並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式。

反而會傷及健康。可別小看小小的開肩動作，如果開肩正確，就能讓肩背部更加舒鬆。還能改進肩背部的疼痛，起到保護頸椎和胸椎的作用。並可以使呼吸順暢，心情愉悅。只要堅持，就能讓你避免頸椎疾病帶來的困擾。

堅持開肩的好處3

我們爲了讓手臂更有力量，就會經常做俯臥撐。但是有時手腕會疼，感到撐不住自己，其中肩關節不穩定就是引起這類現象的重要因素。如果肩關節穩定的話，便能筆挺的保持在那裏。而開肩練習在瑜伽體式練習中是很重要的緩解，可以幫助活動肩頸。

一般在進行後彎體式練習時，如果並無良好的肩背部來控制，就需要藉助腰椎的柔軟度來完成後彎體動作，這樣很容易危害到腰椎，而且練習過後會出現腰椎刺痛。

同時肺部空間的提及和肩關節的開閉也密切相聯，如果練習中感到呼吸困難，就是肺部活動空間小造成的。一般在肩膀打開時，你會感到呼吸頓時變得輕鬆順暢，心情也愉悅積極起來，幾乎是從未有過的輕鬆。

但是在開肩練習中，練習者應注意保持安全，要充分收緊腹肌，充分伸展腋下和肱三頭肌，並讓尾椎內收，這樣可以避免腰椎壓力過重。只要練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。肩部不靈活多數是因爲胸駝背或頭前引引起的現象，這會導致胸肌變得緊張，還有可能伴隨胸下垂等症狀。

一般通過一系列的開肩練習，就可以打開胸廓，訓練胸部肌肉。瑜伽練習其實是身心合一的過程，開肩練習實際上也是胸椎，肩膀肌肉和呼吸的練習。只要堅持，就能讓輕盈伸展的肩膀帶來快樂的心情。你也會更加熱愛瑜伽練習，這樣也能變得更加健康漂亮。

肩關節是我們人體全身關節中活動範圍最大的一個關節，而且在我們的生活當中也是運用的非常的頻繁，不管在平時的生活當中還是工作當中，關節都會受到來自各方面的摩擦和擠壓。

非常容易發生一些慢性的勞損，輕微的患者會含胸駝背，肩外展或者是外旋等動作受到限制，影響女性朋友的氣質和形象。嚴重的患者還會造成慢性肩周炎，十分的疼痛，給我們的生活帶來很多不便，所以開肩對於保護我們自身的健康來說是非常重要的。