夏天能做的運動
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夏天能做的運動,運動的好處是有很多的,而且運動的種類是有很多,運動是一輩子的事情,就算在炎熱的夏季,也不能忘記每天抽出時間運動一下,以下看看夏天能做的運動及相關資料。
夏天能做的運動1
游泳
炎炎夏日,水上運動當然是首選,不僅能夠消暑,還能運動,一舉兩得。水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。同時,游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。
一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,瑜伽有助於身體協調性的鍛鍊,同時,還能讓你的心情平和,在夏天可以開着空調在家裏做,也不會覺得很熱。
羽毛球
羽毛球鍛鍊能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。夏季可以在午後或是伴晚約上好朋友進行羽毛球鍛鍊。
慢跑
夏季儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊慢跑,公園裏的林蔭道則更適合。慢跑可以一邊欣賞風景,一邊打到燃脂效果,長期堅持的話,效果會更好。
夏天能做的運動2
散步
很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗爲度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處塗抹防曬霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的.方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌羣僵化和疲勞。
健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、
頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中於手上,排除各類雜念,消除緊張狀態,使大腦得到放鬆。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆症的發生。
羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的`體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
首先,準備活動要充分,不要認爲天氣熱了,身體開了,就不需要熱身,夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習爲主。
然後,要正確補水,夏季出汗多,鹽分喪失大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽爲最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。
夏天能做的運動3
1、夏季適合的體育運動之遊泳
夏季最好的運動是游泳。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身。
2、夏季適合的體育運動之健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環。
3、夏季適合的體育運動之單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的`話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
4、夏季適合的體育運動之爬山
爬山既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛鍊了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹慎而行之。
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