夏天怎麼練體能
本文已影響8.06K人
本文已影響8.06K人
夏天怎麼練體能,夏天無疑是最爲炎熱的季節,所以我們平時都需要做好防暑的工作,夏季的高溫天氣給我們的出行帶來了很大的不便,下面就爲大家分享夏天怎麼練體能。
夏天怎麼練體能1
游泳
夏天那麼熱,最好的運動方式就是游泳,身在水中不僅能很多的鍛鍊到身體的各個部位,還能提高身體各個器官的能力,另外在水中由於阻力較大,做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量,而且夏天游泳運動不覺得熱,還極具娛樂性,讓人不知不覺愛上運動,但游泳前也要記得拉伸熱身一下,避免在水中出現抽筋現象。
室內健身
夏天的太陽從早上5點可以持續到晚上8點,如果進行戶外運動的話,非常容易曬黑、曬傷,甚至是中暑等,如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人,最好是進行室內健身爲宜,而且室內健身種類多,女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等;男性最好以增肌練器械爲主。
散步
夏天穿的衣服較爲單薄,加上天氣熱,做一些劇烈的運動,容易出汗多、中暑,以輕度的運動強度散步爲主的鍛鍊方式,也是夏季運動的首選,十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經常運動的人蔘與,如果走的次數多了,還可以進行快走、變速走等多種鍛鍊方式,加強自身新陳代謝,改善體型。
騎自行車
夏季天氣舒適,基本每日都是晴天,很少下雨,對於愛好騎行的人來說,在夏季騎行的時間會遠比其他季節要多,而且騎自行車一路上不僅可以領略美好的風光景色,還能很好的鍛鍊到全身的肌肉,尤其是腿部力量,但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行,很容易發生中暑事件。
打籃球
夏季人體的新陳代謝較快,此時也是一年當中身體長高最快的時間段,而打籃球這種往上運動蹦跳型的運動方式,能有助於身體長高,尤其是正處於長身體的青少年,更應在夏季進行適量的打籃球運動,可能不知不覺當中,你一個暑假就長高了呢。
慢跑
夏天也是減肥需求的最多的季節,尤其是不怎麼愛好運動的女性,想要通過運動減肥,採取慢跑的方式不僅容易入手,還能達到比較好的燃脂效果,建議選擇就近的公園、有綠色跑步地帶的地方比較安全,最好是能約上一羣跑友,帶着你開始夏季減肥,這樣更有動力,也更能堅持下去。
夏天怎麼練體能2
1、選擇合適的時間運動
不要興致來了就往外跑,選擇合適的運動時間很重要,夏天早晚的太陽光線不強,比較適宜運動,但是一定要選擇陰涼通風的地方,尤其是早上運動的時候。
2、高溫時避免運動
當氣溫超過30℃要儘量避免運動,因爲劇烈運動會使體內30%的.水分通過蒸發快速流失,身體機能會很快下降。氣溫超過30℃時,可以選擇在空調健身房、室內游泳館等陰涼的地方進行運動。
3、隨時補充水分
夏天人體水分流失非常快,所以要經常注意補水,特別是鍛鍊的時候,千萬不要等到口渴了纔去喝水。當你意識到口渴時,很有可能已經缺水3個小時了。所以要隨時記得補充水分,但是不要一次性喝太多水,可以分多次少量補充。
4、避免做高強度運動
高溫下做高強度運動是很危險的,可以嘗試騎自行車、瑜伽、競走等項目,因爲這些運動不會使體溫過快地升高。
5、初學者不能操之過急
運動應該是一項持續的、循序漸進的活動,對於健身初學者或者是平時並沒有健身習慣的人,尤其是辦公室一族,要多加控制。如果是以下情況之一,就應該避免在烈日下運動:
(1) 非專業健身人士
(2) 身體健康情況較差
(3) 慢性病患者(尤其是心臟病患者)
6、護膚防曬
護膚防曬並不是女性的專利,烈日下運動尤其要做好防曬工作,因爲陽光中的紫外線對人體的傷害的非常大的。防曬霜、遮陽帽、太陽墨鏡等都是必備的物品,保護好皮膚不僅是美容、而且是健康。
7、選擇合適的運動服
運動時選擇合適的服裝將帶來更舒適的體驗,夏季運動時就更要注重運動衣的材質選擇。應該選擇輕質和易吸汗的面料,而不應該選擇尼龍或是其它不吸汗透氣的面料。
夏天怎麼練體能3
夏天如何科學鍛鍊
劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示,這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後,由於身體水分的流失,體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。專家表示,只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法,而這個適當是因人而異的。即便如此,能不能持之以恆的鍛鍊,也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱,人體本身的熱量消耗就很大,所以健身時,如果沒有把握好運動量,就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易頭暈,嚴重的則會導致昏厥,所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間,可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失,因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充,所以在運動前的半個小時,至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時,一定要帶瓶水,最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動,基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作爲有氧運動的代表,持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海灘,水溫都會比體溫低,涼快的刺激能令毛細血管收縮起來,加速血液循環,從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是,如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天,各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友,估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法,並且一直在堅持,可是卻始終想不明白,爲什麼體重還是降不下來呢?專家表示,這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後,身上的脂肪都已經被消耗了,所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是,這些冷飲大多是高糖分的食品,進入體內能夠迅速引起血糖的升高,在胰島素的作用下向脂肪轉變,引起體重增加,同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影響人體健康。
冬天怕冷夏天怕熱是什麼體質 冬天怕冷怎麼調理
夏天學車怎麼防曬?夏天練車怎麼防曬?
不露肩怎能過夏天 一字領怎麼穿才能顯瘦又時髦
夏天可以用身體乳嗎 夏天能不能用身體乳
夏天運動出汗能減肥嗎 爲什麼夏天適合減肥
高溫瑜伽能減肥嗎?夏季也能練
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
夏天喝茶能放枸杞嗎 夏天喝什麼茶去火
夏天車內怎麼開空調能快速變冷
夏天身體乳需要天天抹嗎
身體乳夏天適合用嗎?夏天用身體乳好嗎
夏天怎麼搭配顯得清涼 夏天穿什麼顏色的衣服好
夏天的小飛蟲啊怎麼能消除它
夏天怎麼樣才能不曬黑
夏天怎麼才能讓皮膚曬不黑
想練唱歌每天該怎麼練
夏天真空出門是怎樣一種體驗
練翹臀需要每天練嗎 翹臀多久能練成
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
夏天鍛練六大忌
早產寶寶體能訓練法 讓身體更強壯
夏天什麼時候最熱 夏天中暑了怎麼辦
阿迪達斯發佈女子訓練春夏新品 由我撐你 練出更好明天
引體向上怎麼練最有效 引體向上最佳訓練方案
體能訓練是什麼
夏天有劉海怎樣打理不熱 夏天怎麼把劉海弄上去好看
夏天怎麼能快速降溫
下雨天在家練肌肉怎麼練
夏天泡澡能減肥嗎 夏天怎麼泡澡可以減肥
怎麼能練肌肉呢
冬天練瑜伽可以減肥嗎冬天練瑜伽很冷怎麼辦
天鵝頸怎麼練 圖解怎麼練出天鵝頸
模特都是怎麼減肥的?超模界爆火的5分鐘體能訓練