夏至運動注意事項有哪些

夏至運動注意事項有哪些？夏至天氣炎熱，酷暑難耐，在這個時候運動，就需要格外注意，做好防曬保溼以及補充水分等各種準備工作，以防運動時發生意外，下面講講夏至運動注意事項有哪些。

夏至運動注意事項有哪些1

運動調養精神調攝

從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認爲，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱爲熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏季養生法中的精神調養。

“運動養生，心態要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運動的重要原則。所有的運動健身，都離不開健康的心態，只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體。

強度適量不宜疲勞

夏季裏，不少人爲了達到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個小時。

健身專家提醒：一味地苦練只會導致身體疲勞。本來人體在夏季的能量消耗就大，鍛鍊時更要量力而行，養護陽氣。

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現比較疲勞的感覺，進而出現體力透支現象，對健康不利。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

尤其是中年人，一些平時較難察覺的隱性疾病（如心臟病等）很可能因過度運動而被引發。建議每次運動時間大約爲1小時，每星期3次。運動過程中一定要以自己的感覺爲準，關注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、噁心等現象。

夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛鍊時要注意室內溫度、溼度，避免長時間運動造成缺氧。

主動出汗不宜過量

隨着天氣轉熱，稍一運動就容易出汗。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲了保持體內的溫度、散發熱量，所以有利於身心健康。那是不是出汗越多運動效果越好呢？

一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是爲了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處於失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。

一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫院檢查一下。

此外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動中飲水不可過量。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣。

走鵝卵石因人而異

這個季節走鵝卵石健身的人越來越多，經常在鵝卵石上散步，能夠提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但走鵝卵石健身並不適合每個人，不能盲目選擇。

專家指出，患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人，應注意控制走鵝卵石的時間。因爲，骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。

而骨關節退行性病變則以骨質增生爲主，還包括軟組織退化（如韌帶、關節囊的鬆弛）和軟骨退化，走的時間太久，會加劇磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。老年人一般都有不同程度的骨質疏鬆和關節退行性病變，走鵝卵石的時間應控制在早晚各15分鐘左右。

剛開始走鵝卵石時，腳會比較疼，不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛鍊時間。老年人走路時更要將精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭傷、跌傷。也可以採取站在原地踮腳尖的方式，既安全，又起到了按摩穴位的效果。

夏至運動注意事項有哪些2

1、夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最爲強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點儘量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保溼：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10—15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水。

運動時每10—15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的.原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

2、健康人夏天運動要“輕”鬆

夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆。對於不同的羣體，運動方式也不一樣。

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5—10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次就可以了。但爲了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2—3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

3、慢性病人羣夏季運動不能停

對於患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對於患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動爲主，如健身跑5—20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70—80步爲宜，中速每分鐘90—100步，快速110—120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然後做一套廣播操。

4、注意運動安全

游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。

球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。

此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時，或者乾脆打完球再進餐。

夏季運動後不宜做的事情

1、不宜在強烈陽光照射下鍛鍊，陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚髮紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲，夏天出汗後不適宜大量喝冷飲，雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。

冷飲由於溫度較低，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，輕者會使食慾減退，重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水，夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛鍊後出汗較多，人很容易感到口渴，急着給身體補充水分。

但是此時喝水容易給身體造成傷害，因爲鍛鍊後身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好，女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間1個小時左右。