跑步後喝冷飲會怎麼樣
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跑步後喝冷飲會怎麼樣,身體是革命的本錢,所以要注重我們的身體發育與健康,一旦我們失去健康的身體,就一切都是空談,所以要讓自己有健全的體魄與飽滿的精神。以下分享跑步後喝冷飲會怎麼樣?
跑步後喝冷飲會怎麼樣1
運動後喝冷飲的危害
劇烈運動能使體溫上升到39℃左右,這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激,會引起消化道強烈蠕動,產生腹痛、腹瀉。同時,冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮,次數多了就會引起消化吸收功能失調,造成消化不良或其他疾病。此外,運動後咽喉可能處於充血狀態,過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現象。
因此,運動後不宜馬上吃冷飲,宜先休息一會兒再吃。專家提示,夏季消暑解渴還是以“熱”制“熱”好。比如喝一些熱茶。因爲實際上吃冷飲只可以暫時降低一點溫度,卻沒有解渴作用。
英國科學家曾經選擇了特別炎熱的一天,用紅外溫度記錄器對參加試驗者進行測定,發現吃冷飲者只能使嘴的周圍皮膚溫度降低,而飲茶的人,9分鐘後皮膚溫度可以下降1℃~2℃。因爲飲熱茶促使汗腺舒張排汗,散發體內的熱量,所以能全面降低皮膚表面的溫度。
跑步後喝冷飲會怎麼樣2
爲什麼劇烈運動後不建議喝冰水
這其實是一個常識,對於大部分中國人來說比較少喝冰水的習慣,但對於一些年輕人還有外國人他們經常喝冰水。所以這個科普話題其實還是有一點爭議。
隨着天氣轉暖,疫情也慢慢受控制,一切朝着好的方向發展,越來越多人走出室內,到外面活動一番,享受盡情揮灑汗水的樂趣。隨着劇烈運動的出汗,身體內水分流失很快,補充水分就成了一門學問,補得好,可以盡情享受運動帶來的樂趣,補得不好,身體可能會受損,引起胃腸道疾病,今天主要給大家科普一下科學補水的問題。
很多人在劇烈運動出汗後,特別是一些男生打球大量出汗後,喜歡狂飲冰水來補充水分,覺得一口冰水喝下去酣暢淋漓,很痛快。其實,這樣補水是有害身體健康的。
人體是恆溫動物,劇烈運動時,我們身體血液循環加快,體溫上升,身體爲了散發熱量會大量出汗來散發熱量,如果你這時候直接飲用冰水下去會給胃腸道帶來很大的刺激,產生熱脹冷縮效應,冰水會直接快速降低胃腸道溫度,因爲降低過快,我們大腦和胃腸道都來不及適應,物極必反,可能會引起胃腸道快速收縮痙攣,引發肚子悶痛、拉肚子可能。
另一個原因是我們在運動時,身體內的血液是優先供應肌肉、心臟、大腦的,我們的'胃腸道是屬於相對缺血的狀態,飲用冰水就會刺激我們胃腸道的血管進一步收縮,造成胃腸道缺血更加嚴重不利於胃腸道的健康,長久以往就容易引起胃腸道疾病。
其實生活中很多人應該都有經驗,夏天在外面天氣很熱如果突然走進很涼的空調房間,身體都會打寒戰,有些體質不好的人可能吹一下很涼的空調就出現感冒、拉肚子、肚子痛等難受,其實是一個道理的,你如果運動完突然喝冰水下去,胃腸道溫度一下子調節不過來,還沒準備好反應不過來
如果身體本來就比較虛弱的人突然換一個環境就會調整不過來,當然對於身體比較強壯的人,體質比較好的人可能短期內沒事,但隨着年紀長大,身體抵抗力下降,長期這樣總是不好,量變變成質變,大概就是這個意思,大家應該大致能聽懂吧。
那如果運動中和運動後該如何科學補水?
其實在對於運動的補水不應該只在運動時和運動後補水,一些出汗量大的運動,在運動前也應該補水,我們身體是反饋調節的,就是身體細胞缺水後會告訴大腦缺水了,大腦提醒你嘴巴要喝水,你喝進去的水要經過胃腸道吸收後才運送到身體其他地區,那其實你身體細胞已經缺水挺久了。
所以等你感覺口渴時喝水其實身體已經處於缺水狀態,這時候再補水顯得比較晚,可以採取運動前1小時先提前喝點水,100-200ml 就好,不要喝太多,運動前喝太多帶着一肚子水也是不適合運動的,也可以在運動前吃一些水果補充水分還可以補充到維生素和礦物質。
對於運動時間超過1個小時的,可以在運動過程中每20-30分鐘左右一些水,如果能喝到淡鹽水那就更好了,因爲運動時候會流很多汗,不知道大家有沒有嘗過汗的味道,汗其實有淡淡的鹹味,所以如果能喝一些淡鹽水剛好可以補充運動過程中丟失的鹽分,如果大量出汗的話只補充淡水起不到補鹽的效果了,特別是大量出汗的時候。
如果不喜歡喝淡鹽水,也可以選擇運動飲料,這樣可以平衡體內隨汗液流失的鹽分,避免出現脫水給人體帶來損傷,這也是爲什麼很多運動飲料都有淡淡的鹹味的原因(比如脈動 )。
補充的水的溫度根據外界氣溫決定,以自己不燙嘴喝了不難受爲標準,太高不利於溫度散發,太冰不利於胃腸道健康。而且一次補充的水分也不宜過多,補水的最好方法是少量多次,每運動20分鐘左右補充150~200毫升,差不多三分之一瓶1塊錢礦泉水瓶的水,每小時的總飲水量最好不要超過600毫升。這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
很多人會有疑問,我平常都喝冰水好像問題也不大,而且感覺很爽,特別是運動完後快速喝下去感覺好爽,其實有多方面原因,第一你可能平常有鍛鍊,身體素質比較好。
第二你還比較年輕,所以身體自身調節能力比較強。但個人是不建議距離運動後大量的喝冰水,年輕的時候可能不難受,老的時候胃腸道不好是一件比較麻煩的事情,比較每天都要吃飯,每天都要跟胃腸道打交道,年紀輕輕就把胃腸道給玩壞了是一種很不好的體驗。
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忌諱羣體
1、老年人和兒童。這類羣體因爲身體素質較差,在短期內內吃很多冷食,可能出現口腔肌肉麻木、筋攣;因爲腸胃陡然受寒,刺激性腸粘膜造成腸胃不規律收攏,可能出現腹痛;因爲熱冷不勻,腸胃血管的一切正常收攏和左室遭受欠佳影響,造成腸胃失衡,胃腸功能加速,非常容易產生腹瀉等病症。
2、糖尿病人。冷飲品一般帶有較多糖份,患者食之可使血糖升高,造成病況加劇。
3、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、慢性結腸炎、膽囊炎、消化不良病人。
4、這種患者的消化道作用較弱,吃冷食後非常容易刺激性腸胃黏膜,加劇病況。
5、齲齒、牙質皮膚過敏病人。這類患者吃冷食會引起牙痛。
6、高血壓、冠心病和動脈硬化病人。這類患者假如很多服用冷食,會忽然刺激性消化道,使血管收縮,上升,加劇病況,非常容易引起腦溢血。
7、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管哮喘、關節炎病人。在冷食的刺激性下,這些人可能咽喉發炎加劇或引起咳嗽,或造成舊疾復發。
8、腎病病人。這類患者不適合服用帶有香料、黑色素香辛料等成份的冷食,由於這種成份會加劇腎小管過慮身體排毒的壓力,另外可使水腫病症更爲比較嚴重。
9、肥胖症病人。冷食中含糖量多,會提升肝糖元,轉換爲人體脂肪,使人體更爲肥胖症,非常容易引起脂肪肝和高蛋白尿症。
常見問題
1、不適合食用過多。冷食過多,輕則胃漲不舒服,重則造成消化不良或胃腸炎、腹瀉等。
2、不適合類型很雜。食用的冷食類型很雜,飲品互相交叉式,對人體危害。少年兒童夏天吃冷食,尤要留意控制。
3、不適合出汗後暴飲。出汗以後暴飲,會刺激性血管和皮膚收攏,造成"閉汗",不但不可以迅速地補充調整身體水份和酸鹽,反倒會淡化了胃酸,進而造成胃腸道疾病。
4、慢性疾病病人不適合濫飲。漫性支氣管炎、哮喘、冠心病病人,不適合濫飲。另外,要留意挑選糖度適度的種類,有控制地食用,以防引起病症。
5、空肚不適合暴飲。空肚情況下暴飲各種各樣冷藏食品,非常容易刺激性腸胃產生肌肉萎縮,時間一長將造成各種各樣酶促化學變化失衡,引起胃部不適等病症。
影響身心健康
高溫天氣,冷食剛開始佔有大家的日常生活。但並並不是每一個人都適合吃冷食,非常是一些慢性疾病病人,吃冷食更要有一定的挑選,乃至應忌冷食。
胃潰瘍、胃病、消化不良病人不應多食冷食。因爲病人消化道作用較弱,吃冷食後非常容易刺激性消化系統粘膜,影響消化吸收作用,加劇病況。餐後都不應當立刻喝冷食。餐後身體血液大多數集中化在胃等消化系統,假如餐後立刻吃冷食,使胃裏擴大的血管收縮,降低血容量,防礙了一切正常的消化過程。
涼水的刺激性也使消化道腸蠕動加速,影響身體對營養元素的消化吸收。另外,涼水還會繼續稀釋液胃酸,影響消化吸收。此外,老人一般上消化道功能減退,對冷食的耐受力也有一定的減少,都不應當很多吃冷食,以防造成消化吸收神經功能紊亂。
飲水最好在餐前兩小時。溼熱的茶葉茶是比較理想的飲品,最好是的飲品溫度是接近30--32攝氏中間,跟人體體溫貼近。冷食的溫度一般要比胃內溫度低,長期性喝過多的冷食,會使胃粘膜下血管收縮,造成胃的防禦工作能力降低,影響身心健康。少喝冷食和涼水,特別是在不適合在餐前、餐後服用,那樣纔不易影響身心健康。
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