鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎
本文已影響1.86K人
本文已影響1.86K人
鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎?現在人的健康意識非常好,很多人都會去參與到運動中,但是運動後會肌肉痠痛,運動後肌肉痠痛都是十分難受的,那麼鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎?
鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎1
運動後肌肉痠痛一般不是好事。如果在運動後有肌肉痠痛的症狀,可能是由於在運動之前沒有做好熱身準備導致肌肉損傷所造成的。
還有可能是因爲長期不運動,突然做了一些劇烈的運動鍛鍊所引發的,若是在運動後有肌肉痠痛的症狀,建議患者需要多注意休息。另外使用熱毛巾在局部進行熱敷,有助於緩解肌肉痠痛的症狀,平時在運動之前也需要做好熱身準備。
患者運動後肌肉出現痠痛,如爲輕度,是正常現象,如爲嚴重者,則爲異常現象,具體情況如下:
第一、正常現象:正常人運動後肌肉內產生大量的乳酸,並伴有肌肉纖維撕裂,因此次日會出現痠痛症狀,一般經過2-3天的休息,痠痛症狀緩解,痠痛症狀並不會影響病人正常工作、生活和休息,只是會短期限制運動。
第二、異常現象:運動後肌肉持續且劇烈痠痛的症狀是異常現象,說明運動過度導致肌肉出現嚴重的水腫和肌肉纖維撕裂,此時應嚴格限制活動量,保持休息並增強營養,
鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎?
鍛鍊後肌肉痠痛並不是是指鍛鍊有效果。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多,不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天,你大腿痠痛以至上下樓梯都困難,那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往,並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量,保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後,我們的肌肉也需要時間恢復,所以肌肉的痠痛應該是偶發的,而不是一種常態。
肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一,我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。
偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動,從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣,鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時,如果超出了這一時間範圍,那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣,一定要及時處理、及時就醫,否則可能引發肌肉損傷。
以利於酸性代謝產物排出體外,肌肉纖維快速修復,同時也應適量活動,保證有氧運動,可以促進乳酸排除。
鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎2
是正常的,鍛鍊後肌肉不痠痛,應該是肌肉已經開始適應現在的訓練量了,可以適當的加大每次訓練的重量,次數則不一定增加,以達到訓練的目的,肌肉生長是一個破壞肌肉細胞羣又重新生長的過程,訓練量需要逐步累加以達到刺激肌肉生長目的`,是一個循序漸進的過程,只能慢慢來。
中高強度鍛鍊一次,身體蛋白合成功能提高72小時左右,就是在長肌肉,如果這時候再鍛鍊,就有點付出不必要的努力了。如果強度低,可以隔一天一次。強度看自己,一般一個肌肉,一個動作,4組,每組6-12個力竭,會有效果,感覺能做15個以上的動作和重量是練耐力,不會增肌。
預防及緩解延遲性肌肉痠痛
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎3
腿部肌肉痠痛,多數情況下是因爲久不運動導致乳酸積累引起,少數情況是因爲肌纖維結締組織損傷引起痠痛。因此,經常運動、肌纖維組織健壯的人,在健身過程並無明顯痠痛感出現,一樣可以長肌肉。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況:最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉痠疼。
另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊,延遲期內就會出現肌肉痠疼。這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺,一般來說,肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一:乳酸堆積。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨着健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二:肌纖維結締組織損傷。肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。
事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在痠痛感。痠痛後,經過肌肉內局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷痠痛。
做好五步預防痠痛
首先,在運動前要做好充分的準備活動,使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並要適當地伸展活動肌羣。
第二,運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加,不要超過個人能力範圍。
在運動中一定要避免過度運動,不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰痠腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的,反而對身體有害。
第三,要避免陌生運動,中老年人對於不熟悉的運動項目,應儘量避免參與,除非有教練指導,否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。
第四,運動結束後,要注意做放鬆運動。從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環,有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
第五,要形成規律運動。運動貴在長期堅持,長期規律鍛鍊不僅能提升身體素質,還可以提高肌體的耐受性,自然就會減少肌肉痠痛的發生。
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
肌肉一定要痠痛才能長肌肉嗎
運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事
健身後肌肉痠痛是否正常
健身後肌肉痠痛是乳酸在作怪嗎
肌肉痠痛是在長肌肉嗎
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
拉伸後肌肉痠痛正常嗎
鍛鍊肌肉痛的兩大原因
肌肉鍛鍊完爲什麼會痛
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼回事 爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼回事
運動後肌肉痠痛是在燃燒脂肪嗎
爬山後肌肉痠痛可以游泳嗎
鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 要繼續鍛鍊
運動後肌肉痠痛是好事
鍛鍊後痠痛怎麼辦
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦
肌肉鍛鍊前後飲食注意事項
鍛鍊後全身痠痛是怎麼回事
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
大腿後側肌肉怎樣鍛鍊比較好
鍛鍊後肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 運動後如何緩解肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛是在減脂肪嗎
運動後肌肉痠痛怎麼辦纔好
鍛鍊完隔一天肌肉痠痛
鍛鍊後渾身痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛的好處
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
鍛鍊完第二天肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛後會長力量嗎
爲什麼鍛鍊完第二天肌肉痠痛
運動後肌肉痠痛是好事還是壞事