生酮飲食對人體的危害
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生酮飲食對人體的危害,如今減肥的方法有很多,其中最近非常流行的一種生酮減肥法非常的熱門,採取生酮飲食法確實具有一定的減重效果。但是如果長時間堅持這種飲食是有危害的,以下分享生酮飲食對人體的危害。
生酮飲食對人體的危害1
生酮飲食對身體有一定的危害,可出現全身表現,如尿頻尿急、頭暈乏力、腹瀉或月經不調等各系統症狀,也可有局部表現,如口臭、脫髮、腎結石等。
生酮飲食通常指攝入極低的碳水化合物、適量蛋白質以及脂肪相對較多的飲食,早期用於治療兒童難治性癲癇,現多用於減肥。但對於大多數人而言,危害大於益處。
而且生酮飲食雖然會在短時間內使體重快速下降,但容易反彈,一般不建議使用,可通過運動以及控制飲食等方法來達到減肥的目的。
一、全身表現:
1、泌尿系統症狀:人體攝入的碳水化合物減少,生成的糖原減少,血糖處於較穩定的狀態,血液中的胰島素水平會下降,可能會引起尿頻、尿急、多尿的`情況;
2、神經系統症狀:長期不攝入碳水或是碳水攝入不足,容易引發低血糖。通常表現爲出冷汗、心慌、顫抖、面色蒼白等,嚴重者還可能出現精神不集中,甚至昏迷。此外,隨着體內水分的減少,電解質功能也會出現紊亂,可表現爲頭暈、乏力;
3、生殖系統症狀:碳水化合物代謝紊亂,易導致女性內分泌失調引起月經紊亂、閉經等症狀,不建議女性採用生酮飲食進行減肥;
4、消化系統症狀:長期進食高脂肪食物,容易誘導體內產生大量的酮體,部分人羣還可能對脂肪不耐受,引起噁心嘔吐、腹瀉等症狀。
二、局部表現:
1、口臭、脫髮:生酮飲食容易讓身體產生酮體,大量的酮體會產生特殊的氣味,導致口臭。同時長期不健康飲食,會引起身體代謝紊亂、營養攝入不足,可引起脫髮;
2、腎結石:生酮飲食會降低體內的pH值,易使晶體物質沉積而出現腎結石。
以上症狀,一般在停止生酮飲食後會減輕或消失。同時建議日常生活中保持飲食均衡,多吃新鮮的水果、蔬菜,適量攝入脂肪,如核桃、瓜子等富含優質脂肪的食物。蛋白質的攝入也要足夠,如牛奶、魚肉、豆製品等,如想減肥還是建議通過飲食、運動等方式進行健康減肥。
生酮飲食對人體的危害2
什麼是生酮飲食?
就是高脂肪、低碳水的飲食結構,酮是人體代謝脂肪的一種形式。我們人體代謝脂肪有兩個途徑,一是攝入足量的碳水幫助脂肪徹底代謝,進而生成水分和二氧化碳;二是在攝入脂肪,嚴格控制碳水的情況下,脂肪就會轉化爲酮體,也就是生酮。
而生酮飲食執行起來很困難,它的要求是脂肪供能比70%-80%,蛋白質供能比10%-20%,碳水供能比只能在5%-10%,這意味着什麼呢?粗糧和細糧你都不能吃,水果只能吃脂肪含量最高的牛油果,部分高碳水蔬菜也不能吃。
你只能從這些食物中選:雞蛋、雞肉、魚蝦、堅果、黃瓜、絲瓜、冬瓜、大豆類等食物選擇,這些食物吃到飽,這就是高脂低碳飲食,你確定能做到嗎?有這個毅力,那正常的減肥過程你也能堅持,爲什麼不選擇健康又合理的減肥辦法呢?
生酮飲食確實能瘦,幫助我們減脂減重、縮小胃口(不是胃),控住熱量攝入、分解體內肌肉,從而達到快速減重的目的,但生酮飲食本質上減的是肌肉,而不是脂肪,因此對於長期減肥來說沒有優勢,且存在一定的危害。
我們要明白,不管是脂肪還是碳水都是人體必需營養,一旦缺乏就會引發問題,小到能量供應不足,大到營養不良、免疫力下降等等。而且生酮飲食存在一個惡性循環,就算你能堅持生酮飲食一個月,而一旦停止後就會進食大量碳水,於是你的體重就會呈現出:
瘦-反彈-瘦-反彈的循環,試問身體怎麼受得了呢?長期以往可能會發生酮症酸中毒、肝腎負擔大、肌肉大量流失、提前閉經、骨質疏鬆、腎結石等等,這個肥還有必要減嗎?三天兩頭往醫院跑真的好受嗎?
因此醫生真的不建議大家進行生酮飲食,想要減肥沒問題,還是通過合理的辦法,這樣既不反彈,又不損傷身體。
生酮飲食對人體的危害3
生酮飲食是通過限制糖類的攝取,進食大量的脂肪爲機體提供能量,同時機體分解自身的脂肪,因而產生酮體。目前認爲生酮飲食減肥會對身體產生諸多危害,如肌肉過量消耗、心血管、消化系統負擔、代謝異常等,因此不建議採用這種方式進行減肥。
1、肌肉被消耗:酮體生成時會消耗脂肪組織和肌肉組織,不止是四肢肌肉,也包括膈肌、心肌等,可能導致出現呼吸、心跳功能異常;
2、損傷腎功能:酮體經由腎臟代謝排出,會增加腎臟負擔,同時帶走大量水分,出現尿頻等症狀;
3、心血管負擔:因攝入脂肪增加,可能引起高脂血症,增加心血管負擔,提高了動脈血管出現粥樣硬化的機率,甚至導致動脈血栓;
4、消化負擔:進食過多含有大量脂肪的食物,會增加消化道負擔,導致膽汁、胰液等消化液分泌增加,容易引起消化道疾病;
5、代謝異常:酮體生成後在血液中積蓄,容易導致嚴重代謝疾病,如酮症酸中毒、代謝性酸中毒等;
6、血糖異常:長期限制糖類攝取,會引起低血糖,出現頭暈、噁心等症狀,還容易發生昏迷,嚴重的可能誘發胰腺炎等疾病;
7、其他危害:生酮飲食期間,過量酮體可以經呼吸傳出,表現出口臭症狀,還有部分患者會出現頭暈、頭痛、營養不良等情況,嚴重時還會出現中毒、胰腺炎、心肌病變,甚至出現休克。
生酮飲食是不健康的飲食方式,不僅增加身體各項機能負擔,還會產生有毒物質危害機體健康。一般只有難治性癲癇的患者會通過使用這種飲食方式進行治療,正常人作爲減肥使用是不理智的行爲。建議採用合理均衡的飲食,配合增加運動消耗的方式,以製造熱量缺口,達到減肥的目的。
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