讓街舞飆起來
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讓街舞飆起來,隨着人們生活水平的不斷提高,我們大衆的娛樂方式也有很多,其中街舞是目前最流行的物種,關於街舞的介紹知識也非常多,下面給大家講講讓街舞飆起來。
讓街舞飆起來1
街舞,是美國黑人由一種發泄情緒的運動演繹成的街邊文化。它爆發力強,在舞動時,肢體所做的動作也較其他舞蹈誇張,給人帶來熱情澎湃的感覺。
在我國,它曾風靡一時,後趨冷淡。而時下,在市區一些健身俱樂部裏,街舞又日漸“火熱”,尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。
談起街舞的減肥塑身效果,街舞教練陳新說:“器械鍛鍊和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉,以局部消脂爲主,但街舞對肌肉的刺激則是全面性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位,對小關節、小肌肉部位的運動比較多。
這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛鍊非常有幫助,它的趣味性容易讓人的'注意力集中,從而忽略運動的疲勞。”
據瞭解,進入健身房的街舞作爲一種變化了的健身形式,相比於一般的有氧操,其獨特魅力在於自由的風格和腳步動作的迅速多變。
同時,街舞也是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。此外,相對於民族舞和現代舞來說,街舞不需要舞蹈基礎,只要能跟對節拍就可以跳起來,所以也比較容易被人接受。
短暫休息過後,臺灣歌星蕭亞萱的一首動感歌曲在耳邊響起,部分已經練熟的學員在一旁跳起了舞蹈,優美複雜的手部動作,靈活多變的腿部動作,在音樂的伴隨下,他們盡情地展現自我,儘管汗流浹背,但個個精神十足,興致勃勃。那種乾淨利落的感覺正是街舞所帶來的獨特視覺享受。
其中一位有些基礎的女生,還當起臨時助教,時不時地給其他學員糾正姿勢,大夥都學得津津有味。一場街舞跳下來,教練和學員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放鬆了,肢體感覺很痛快。
小李是初學者,她感覺:“跳着跳着,街舞有點像蹦迪,但沒有蹦迪那麼吵;又有點像健身操,但比健身操更自由。跳街舞時上下肢的協調動作很多。”
由於街舞跳時肌肉容易緊繃,於是中途休息的頻率也比較高,不過時間是非常短暫的,在短短的一兩分鐘時間裏,讓學員們放鬆肌肉,調整身體狀態。
一些自覺領悟力不夠的學員,連這點時間都不捨得放過,在一旁自念口令,琢磨着教練傳授的動作,興趣盎然地比劃着……
街舞的健身價值
1、街舞能很好地彌補其他健身項目的侷限性,使鍛鍊更爲全面。它也是非常好的有氧運動,連續跳1小時消耗的熱量,相當於跑步6公里,它的減肥功效不言而喻,同時它還能提高身體協調能力。
2、爆發力強,多以繞環和小關節的運動爲主,因此能較好地改善練習者的協調能力,並且使身體不常運動到的小關節和小肌肉羣得以充分鍛鍊。
加之運動強度適中,具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
街舞的注意事項
1、根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。
2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。
讓街舞飆起來2
街舞(英文名字Hip Hop)最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳極其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。
既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各個環節的各部分獨立運動(比如:一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂,直到上臂與肩部的各種活動的有機結合)。
因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉羣,塑造優美體態,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。
初練街舞注意什麼
初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷。
而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇街舞爲瘦身運動項目,那麼您的最大心率爲220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60-75%)×195=117-146(次/分鐘)。
只有年輕人能跳嗎
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。
看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。其實,街舞對年齡的要求並不嚴格。
在健身房裏,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹着汗,一面說舒服。
街舞是怎樣減肥的
它屬於有氧運動.根據美國運動醫學會建議,每週應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯。
有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
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