減大肚腩贅肉簡單方法
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減大肚腩贅肉簡單方法,如今很多人的工作需要長期的坐着,久坐卻不運動,肚子上面的贅肉平時日積月累堆積起來的,如何讓這些肉肉都遠離自己是需要很長時間的堅持才行的,減大肚腩贅肉簡單方法都有哪些呢?
減大肚腩贅肉簡單方法1
如果肚子上面有贅肉是非常讓人不爽的,每當自己摸到自己的贅肉的時候應該都很苦惱,但是肚子上面的贅肉平時日積月累堆積起來的,是因爲平時自己的飲食習慣和不加以鍛鍊造成的。所以如何讓這些肉肉都遠離自己是需要很長時間的堅持才行的,首先自己要對這個事情要有一定的決心,減大肚腩贅肉簡單方法都有哪些
站立扭腰是一個可以隨時隨地都做的運動,比如說看電視的時候、或者說業餘的一點點休息的時候,都可以做站立扭腰這一個小運動。起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,主要發力的部位是腰部,不要用腿部或者是背部去進行發力,每天堅持100下,這個簡單的小運動真的可以幫你甩掉大肚腩。
在平時上下班的路上就可以做的方法,非常的簡單,只是如果一直簡直會明顯感覺到還是有點累的。平常走路或者是站立的時候,用力縮腹,腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是非常有效果的一個運動,並且非常的.簡單。腹式呼吸的意思是:吸氣時肚皮脹起,呼氣時肚皮縮緊。
挑一個比較空閒的時間在家裏面,找一個比較寬敞的位置,準備200顆黃豆,將黃豆倒在地上,彎身下腰將豆子撿起來,一次撿一顆豆子,就相當於做了200個彎身下腰的訓練,腿部不要彎曲是能最好瘦到肚子的方法。
飯後半個小時後找一面牆,讓身體揹着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始如果不知道自己做的動作有沒有到位,可以夾着紙片,如果紙片沒有掉落就說明很正確了。堅持15分鐘,這個動作僅僅是腰部,全身的部位都可以得到鍛鍊,每天至少做一次。
保證睡眠狀況
保證良好的睡眠習慣對於身體健康很重要,有規律的健康的睡眠習慣能夠幫助身體緩解壓力,如果缺乏睡眠會讓你抵抗壓力的荷爾蒙升高,就會很容易增加你的腹部贅肉。所以如果想要抑制脂肪的滋生、減掉腹部的贅肉,就必須要保證健康的睡眠質量,不要熬夜,早睡早起。
這些減大肚腩簡單方法不知道你已經學會了沒有,如果想要減掉肚子上面難看的贅肉,讓自己的身材更加的有曲線,就必須要長時間的堅持,並且很好的規範自己的各種習慣,這樣纔能有效的達到瘦身的效果。
減大肚腩贅肉簡單方法2
粗鹽減肚子贅肉
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法一:
在超市或者是雜貨店買幾代粗鹽。每次洗澡之前,取一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再把它塗在腹部上。十分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以在按摩一下再衝掉,然後就可以在洗澡了。
方法二:
洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體的兩側,手掌朝下放在臀部的下方,接下來腹部就要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直腳尖務必要朝上,使身體要成一條直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺就是肚子在用力。
時刻端正姿勢,無精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,就會使肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出來。但是你只要站直,就可以不費吹灰之力的讓肚子變得平整起來!
如果想要站姿更好看,就費點勁,努力的站直,將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成在一條直線上。建議學習模特的靠牆站法:站的時候膝蓋夾紙片,肩膀和腳跟貼牆,並還要收腹。保持這個姿勢不動,要站得像晾在衣架上的易發一樣,而不是像在掛鉤上的衣服一樣。用力的收腹,並且將全身重量平分分配到腳掌和腳跟上。
坐椅腹部練習操,這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
(1)雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
(2)同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥方法,就是利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量的消耗和促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
縮腹走路法,首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
獨木舟式扭腰,身體站直,兩腳分開,雙手交叉扣緊,呼氣,並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊,就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛纔往右方向的動作。左右交替進行,共20次。
貓式拳踢,兩腳併攏,兩臂像機翼般張開,呼氣,擡起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣,後背挺直,然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次爲一個完整動作,共做20個。
運動游泳,要看做什麼運動最減肥的話,一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已,就目前各樣運動裏邊,游泳是最好的減肥運動,我有一個朋友,今年夏天的時候,每天游泳一小時,暑假歸來的時候,她身材已經瘦得很有形了。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
運動走路,走路減肥方法,縮小步伐以增加速度:許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走:知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
總結:現在減肥是每個女性同志們都會做到的事情,但是想要減肥意志力必須要堅持或許纔會減肥成功,如果三天打魚兩天曬網,估計這樣的情況下去想要減肥成功是不太現實的。並且小編要提醒大家要選擇健康的減肥,千萬不要選擇節食去減肥,這樣不僅對身體傷害大,反而反彈的也會比較快。
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